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कॉरपोरेट सेक्टर में काम करने वाले लोगों को खासकर नींद की समस्या रहती है। जरूरत से ज्यादा स्ट्रेस, शिफ्ट में काम करना और खराब खानपान स्लीप एप्निया के सबसे बड़ा कारण हैं। दरअसल, आज के समय में अधिकतर लोग बाहर का खाना ज्यादा पसंद करते हैं जिस कारण उनके स्वास्थ्य पर इसका गहरा असर पड़ता है जिसका नतीजा यह होता है कि स्लीपिंग साइकिल पूरी तरह से खराब हो जाती है। आज हम आपको बताएंगे कि बेहतर नींद के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।
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बादाम में मैग्नीशियम और मेलाटोनिन होता है जो दिमाग को शांत रखता है जिससे अच्छी नींद आती है। रोजाना सुबह भीगे हुए 8 से 10 बादाम खाने से तनाव कम होगा और अच्छी नींद आएगी। बादाम बहुत गर्म होता है इसलिए गर्मियों में जब भी उसे खाएं तो 4 से 5 घंटे जरूर भिगोएं। यहीं नहीं, बादाम में प्रोटीन भी होता है जिसको खाने से रात में सोते समय भूख की वजह से नींद नहीं खुलती। यह एक हल्का और पौष्टिक आहार है लेकिन अत्यधिक मात्रा में खाने से कैलोरी बढ़ सकती है।
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केला खाने से अच्छी नींद आती है। केले में पोटेशियम और मैग्नीशियम होता है जो मांसपेशियों को आराम देता है जिससे तनाव कम होता और नींद बेहतर होती है। रात में सोने से पहले 1 केला खाने से दिमाग शांत होता है और समय पर नींद न आने की समस्या भी कम होती है। केला खाने से रात में भूख नहीं लगती जिससे नींद नहीं टूटती। आप केले को रोटी और दूध किसी के भी साथ खा सकते हैं।
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कुछ लोग रात के समय चॉकलेट, चाय, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक्स पीने के काफी शौकीन होते हैं। अगर आप चाहते हैं कि आपको क्वॅलिटी नींद आए और तनाव दूर रहे तो आपको रात में ऐसी चीजें नहीं खानी हैं। रात को हमेशा सिंपल और हल्का खाना ही खाएं।
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रात को बाहर का खाना या तली-भुनी मसालेदार चीजें बिलकुल नहीं खानी चाहिए। इसको खाने से पाचन क्रिया धीमी हो जाती है और पेट में जलन या एसिडिटी जैसी समस्याएं होने लगती हैं, जिसकी वजह से सीधेतौर पर नींद प्रभावित होती है। अच्छी नींद के लिए रात में हमेशा हल्का भोजन खाएं। भारी स्नैक्स की जगह आप फल या दही ले सकते हैं इससे पेट हल्का रहेगा और नींद अच्छी आएगी।
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दही में ट्रिप्टोफैन नाम का अमीनो एसिड होता है, जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन हार्मोन बनाता है, ये दोनों नींद को बढ़ावा देते हैं। सोने से पहले एक छोटी कटोरी सादा दही खाने से पेट हल्का रहता है और पाचन सुधरता है। दही में प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो पेट की सेहत को दुरुस्त रखते हैं, जिससे रात को बेचैनी या गैस की समस्या नहीं होती। इसे सादा खाएं या थोड़ा शहद मिलाकर भी खा सकते हैं। लेकिन चीनी या नमक से बचें, क्योंकि ये नींद में खलल डाल सकते हैं।
