कुर्सी पर बैठे-बैठे गर्दन सुन्न हो जाती है तो करें 3 एक्सरसाइज, पहले जानें इसके 2 कारण

गर्दन के सुन्न होने का कारण अक्सर लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से, खासकर ऑफिस में, शरीर में कई तरह की असुविधाएं हो सकती हैं, जिनमें से एक आम समस्या गर्दन का सुन्न होना है। यह समस्या तब अधिक होती है जब शरीर में कोई मूवमेंट न हो या अगर आपकी मुद्रा ठीक न हो। ये सिचुएशन घर पर भी हो सकती है जब आप लेटकर फोन देख रहे हों या गलत पोजीशन में सो रहे हों। आइए हम डॉक्टर श्रेय से विस्तार आए जानते हैं कि गर्दन सुन्न क्यों पड़ जाती है। साथ ही इस समस्या से राहत पाने के लिए 3 असरदार एक्सरसाइज भी जानेंगे।गर्दन के सुन्न होने के 2 मुख्य कारण पहला कारण है खराब मुद्रा यानी कि खराब पोजीशन। यह गर्दन के सुन्न होने का एक प्रमुख कारण है, खासकर जब आप लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं। अगर आप झुके हुए बैठते हैं या सिर को आगे की ओर झुका लेते हैं, तो यह गर्दन की नसों और मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। इससे सुन्नपन, झुनझुनी या असहजता महसूस हो सकती है। सिर का वजन गर्दन और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव डालता है, जिससे रक्त प्रवाह बाधित हो सकता है और सुन्नता या अकड़न महसूस होती है।मूवमेंट की कमी (Lack of Movement) अगर आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में बिना कोई ब्रेक लिए बैठे रहते हैं, तो इससे गर्दन के हिस्से में खून का प्रवाह ठीक से नहीं हो पाता। यह सुन्नपन या झुनझुनी का कारण बन सकता है। लंबे समय तक बिना कोई व्यायाम या खिंचाव के बैठे रहने से गर्दन के आसपास की मांसपेशियां कस सकती हैं, जिससे असुविधा और गति में रुकावट आती है।गर्दन के सुन्न होने से राहत पाने के लिए 3 असरदार एक्सरसाइज अगर आपकी गर्दन में सुन्नता महसूस हो रही है, तो 3 सरल एक्सरसाइज को कर सकते हैं जिसमें से पहली है गर्दन झुकना (Neck Tilts - Side to Side)। इसे करने के लिए आप सीधे बैठें, पैरों को जमीन पर रखें और कंधे ढीले रखें। धीरे-धीरे सिर को दाहिनी ओर झुकाएं, कान को कंधे के पास लाकर रोकें। इस स्थिति को 10-15 सेकंड तक बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे मध्य में वापस आएं। अब बायीं ओर झुकें और वही प्रक्रिया दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 5-10 बार यह एक्सरसाइज करें।गर्दन घुमाना (Neck Rotation) इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप पहले सीधे बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें। धीरे-धीरे सिर को दाहिनी ओर घुमाएं, जितना आरामदायक लगे, और 10 सेकंड के लिए रुकें। फिर मध्य में वापस आएं और बायीं ओर घुमाकर वही प्रक्रिया दोहराएं। दोनों दिशा में 5-10 बार घुमाएं। गर्दन को घुमाने से गति बढ़ती है, तनाव कम होता है और गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से में रक्त प्रवाह में सुधार होता है।कंधे झुकाना (Shoulder Shrugs) तीसरी एक्सरसाइज कंधे झुकाना है। इसे करने के लिए आप अपनी कुर्सी पर बैठे हुए दोनों कंधों को कानों तक उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रोकें, फिर धीरे-धीरे कंधे नीचे लाकर आराम दें। इशी तरह 10-15 बार अपने कंधों को ऊपर नीचे करें। यह एक्सरसाइज आपकी ऊपरी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों पर काम करती है, जिससे तनाव कम होता है और रक्त प्रवाह में सुधार होता है। इससे गर्दन के सुन्न होने वाली समस्या में भी राहत मिलती है।सुनें डॉक्टर की सलाह डॉक्टर ने बताया कि ‘ऑफिस में लंबे समय तक बैठे रहने के कारण गर्दन में सुन्नता आना एक सामान्य समस्या है, जिसे सही मुद्रा और नियमित रूप से मूवमेंट करके रोका और ठीक किया जा सकता है। इन सरल एक्सरसाइज को करने से आप रक्त प्रवाह में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकते हैं और सुन्नता से राहत पा सकते हैं। याद रखें, नियमित रूप से खिंचाव करने और थोड़ी-थोड़ी देर में उठकर चलने से आप असुविधा से बच सकते हैं और अपनी गर्दन की सेहत को बनाए रख सकते हैं।