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40 के बाद इन 3 चीजों की कमी बनती है महिलाओं में कमजोर हड्डियों का कारण, इस तरह बढ़ाएं हड्डियों की ताकत

Weak Bones Deficiency : बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। आइए जानते हैं इसके पीछे की वजह और कैसे बढ़ाएं हड्डियों की ताकत?

महिलाओं में हड्डियों की कमजोरी का कारण

Weak Bones Deficiency : बढ़ती उम्र के साथ लोगों को कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इन परेशानियों में कमजोर हड्डियां भी शामिल हैं। खासतौर पर महिलाओं को उम्र बढ़ने के साथ-साथ कमर में दर्द, जोड़ों में दर्द जैसी परेशानियां काफी ज्यादा होती हैं। इन परेशानियों का कारण शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। इसलिए अगर आपकी हड्डियां कमजोर हो रही हैं तो अपने आहार पर विशेष ध्यानें। महिलाओं में कमजोर हड्डियों का कारण शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। आइए जानते हैं 40 के बाद किन चीजों को कमी से हड्डियां होती हैं कमजोर और कैसे बढ़ाएं इसकी ताकत?

हड्डियों की कमजोरी का कारण है विटामिन डी की कमी ( Low Vitamin D Cause Weak Bones )

शरीर में विटामिन डी की कमी से आपकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। खासतौर पर बढ़ती उम्र के लिए विटामिन डी बहुत ही जरूरी है। अगर आप हड्डियां कमजोर की परेशानी से जूझ रहे हैं तो विटामिन डी युक्त आहार का सेवन जरूर करें। इसके अलावा विटामिन डी की पूर्ति के लिए सुबह के समय धूप में जरूर बैठें। Also Read - Herbal Tea For Sugar Control: डायबिटीज है तो रोज पीएं ये 3 हेल्दी ड्रिंक्स, इंफेक्शन्स से रहेंगे सेफ, कमजोरी होगी दूर

विटामिन के की कमी से हड्डियां होती हैं कमजोर ( Vitamin K Deficiency Affects Your Bones )

शरीर में विटामिन के की कमी से आपकी हड्डियां कमजोर होती हैं। ऐसे में अगर आप 40 के बार हैं, तो अपने शरीर में विटामिन के की पूर्ति जरूर करें। शरीर में विटामिन के की कमी से आपकी न सिर्फ हड्डियां कमजोर होती हैं, बल्कि इसका असर आपके मसल्स पर भी पड़ता है। इसके अलावा स्किन और बालों पर भी इसका असर दिखाई दे सकता है।

कैल्शियम की कमी से हड्डियों हो सकती हैं कमजोर ( Lack Of Calcium Weak Bones )

40 के बाद अगर आपकी हड्डियां कमजोर हो रही हैं तो इसका कारण शरीर में विटामिन डी की कमी के साथ-साथ कैल्शियम की कमी भी हो सकती है। कैल्शियम युक्त आहार के सेवन से शरीर की हड्डियों की मजबूती को बढ़ावा मिल सकता है। इसके साथ ही कैल्शियम जोड़ों में दर्द, अर्थराटिस जैसी परेशानी को भी दूर कर सकता है। Also Read - Parineeti Chopra का ज्यादा वजन के लिए कभी उड़ाया जाता था मजाक, ऐसे बनी फिट और स्लीम

ड्राई फ्रूट्स से बढ़ाएं हड्डियों की ताकत ( Dry Fruits For Strong Bone )

40 के बाद अगर आपकी हड्डियों में दर्द रहता है, तो इस स्थिति में अपने शरीर में पोषक तत्वों की कमी को दूर करें। ड्राईफ्रूट्स कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जो आपकी हड्डियों की मजबूती को बढ़ावा दे सकता है। हड्डियों की मजबूती को बढ़ाने के लिए आप अपने आहार में काजू, बादाम, अखरोट और किशमिश जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं।

हड्डियों के लिए खट्टे फल भी हैं जरूरी ( Citrus Fruits Are Also Important For Bones )

हड्डियों की मजबूती के लिए खट्टे फल भी जरूरी होते हैं। दरअसल, खट्टे फलों में न सिर्फ विटामिन सी होता है, बल्कि यह विटामिन डी और कैल्शियम का भी अच्छा स्त्रोत होता है, जो आपकी हड्डियों की मजबूती को बढ़ावा दे सकते हैं। Also Read - Foods After Fasting: व्रत खोलने के तुरंत बाद न करें इन चीजों का सेवन, Watch Video

हड्डियों की ताकत बढ़ाने के लिए अंडा खाएं ( Eat Eggs To Increase Bone Strength )

हड्डियों की ताकत को बढ़ाने के लिए आप अपने आहार में अंडा शामिल करें। यह प्रोटीन जैसे कई पोषक तत्वों का भंडार होता है, जो आपकी हड्डियों की मजबूती को बढ़ावा दे सकता है।