World Mental Health Day: स्ट्रेस को मैनेज करने के लिए असरदार है 5 तरीके, वैज्ञानिक भी करते हैं भरोसा

स्ट्रेस कैसे मैनेज करें? Stress Manager Karne Ka Tarika: हर साल 10 अक्टूबर को विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस (World Mental Health Day) मनाया जाता है। यह दिन हम सभी को याद दिलाता है कि मानसिक स्वास्थ्य उतना ही जरूरी है जितना शारीरिक स्वास्थ्य। वैसे तो आज की तेज रफ्तार वाली जिंदगी में तनाव आम हो गया है, लेकिन लगातार तनाव हमारे शरीर और मन दोनों के लिए हानिकारक साबित हो सकता है। यही कारण है कि कुछ वैज्ञानिक शोधों में स्ट्रेस को मैनेज करने के उपाय भी बताए जा चुके हैं, जो तनाव को कम करने में मदद करते हैं। आज हम आपको इस लेख में साइकोलॉजिस्ट, मानवाधिकार और महिला अधिकारों की समर्थक डॉ मालिनी सबा द्वारा बताए ऐसे 5 स्ट्रेस मैनेजमेंट टिप्स के बारे में बताने वाले हैं जिन पर साइंटिस्ट भरोसा करते हैं।गहरी सांस लेना डॉक्टर ने बताया कि कई वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेने पर हमारा शरीर शांत होता है और मन हल्का महसूस करता है। कैसे करें? आप रोजाना कुछ मिनट ‘चार-आठ-छह’ तकनीक अपनाएं। यानी कि चार सेकंड तक सांस अंदर लें, आठ सेकंड रोकें और छह सेकंड में धीरे-धीरे बाहर छोड़ें। यह तुरंत शांति और स्पष्टता का अनुभव कराता है।ध्यान और सतर्कता नियमित ध्यान और सतर्कता की प्रैक्टिस से दिमाग के वे हिस्से एक्टिव होते हैं, जो भावनाओं को नियंत्रित करते हैं। इसे करने के लिए आप रोजाना दस मिनट केवल अपनी सांस, शरीर की अनुभूति या आसपास की आवाजों पर ध्यान केंद्रित करें। सजग रहने से मन वर्तमान में टिकता है और चिंता कम होती है।शारीरिक गतिविधि शोध बताते हैं कि चलना, दौड़ना, योग या हल्का व्यायाम करने से तनाव कम होता है। यह शरीर में ऐसे रसायन छोड़ता है, जो मन को प्रसन्न और शांत रखते हैं। कैसे करें? रोज कम से कम तीस मिनट सक्रिय रहें। टहलना, योग, नृत्य या हल्का व्यायाम सभी लाभकारी हैं।नींद और दिनचर्या का ध्यान अपर्याप्त नींद से तनाव और चिड़चिड़ापन बढ़ते हैं। सात से आठ घंटे की नियमित नींद मानसिक स्वास्थ्य के लिए अनिवार्य होती है। इसलिए हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। सोने से पहले मोबाइल या कंप्यूटर से दूरी बनाएं और हल्का संगीत सुनना या किताब पढ़ना नींद को बेहतर बनाता है।सामाजिक जुड़ाव मनुष्य सामाजिक प्राणी है। परिवार, मित्र और सहकर्मियों से संवाद करने से तनाव कम होता है और मन हल्का महसूस करता है। आप अपने करीबी लोगों से खुलकर बातचीत करें। अपने मन की बात साझा करने से चिंता घटती है और दृष्टिकोण सकारात्मक बनता है। आखिर में डॉक्टर ने बताया कि ‘तनाव जीवन का हिस्सा है, पर इसे नियंत्रित करना हमारी जिम्मेदारी है। सही तरीके अपनाकर हम मानसिक शांति, आत्मविश्वास और जीवन में संतुलन पा सकते हैं। इस विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस, आइए संकल्प लें कि हम अपने मन को उतनी ही प्राथमिकता देंगे जितनी अपने शरीर को देते हैं। स्वस्थ मन ही सशक्त जीवन की नींव है।