Updated : January 3, 2020 9:25 PM IST
शरीर में विटामिन बी 12 की कमी बार-बार हो जाती है.? अगर हां तो विटामिन बी 12 की कमी को लेकर आपको सतर्क होने की जरूरत है. क्योंकि यह शरीर को कमजोर करने के साथ आपके दिमाग के लिए भी नुकसान देह है. लंबे समय तक विटामिन बी 12 की कमी की वजह से नर्व सिस्टम ठीक से काम नहीं करता है. पेट की कई बीमारियों का खतरा भी विटामिन बी 12 की कमी की वजह से हो सकता है. आइए जानते हैं विटामिन बी 12 की कमी होने पर क्या खाना चाहिए.
कुछ विटामिन ऐसे होते हैं जो शरीर नहीं बना पाता है. विटामिन बी 12 भी ऐसा विटामिन है जिसे शरीर बनाने में सक्षम नहीं है. शरीर के लिए जरूरी विटामिन बी 12 खाने से ही मिलता है. उम्र के हिसाब से विटामिन बी 12 की अलग-अलग मात्रा की जरूरत शरीर को होती है. लेकिन फूड्स के सेवन से जरूरी विटामिन शरीर ले लेता है बाकि बाहर निकाल देता है.
सबसे जरूरी होता है कि आपके डेली डाइट में डेयरी खाद्य पदार्थ शामिल हो. आप दूध, दही, पनीर और घी का सेवन कर सकते हैं. छोटे बच्चों को नियमित तौर पर दूध पिलाना चाहिए.
डेली डाइट में अंडे को भी शामिल किया जा सकता है. अंडे में भी पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी 12 पाया जाता है.
अगर आप अंकुरित आनाज अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो विटामिन बी 12 की जरूरत पूरी कर सकते हैं.