• हिंदी

Select Language

हाई ब्लड प्रेशर से बढ़ सकता है हार्ट अटैक का खतरा, इन 5 अनाज से अपने दिल को रखें स्वस्थ

Whole grains for Blood pressure : ब्लड प्रेशर की परेशानी को कम करने के लिए आप कई तरह की फल और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा कई तरह के अनाज भी आपके लिए हेल्दी साबित हो सकते हैं। आइए जानते हैं इस बारे में-

Written by Kishori Mishra | Published : September 29, 2023 3:08 PM IST

ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए खाएं साबुत अनाज

Whole grains for Blood pressure : क्या आप हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी से जूझ रहे हैं? क्या आप अपनी इस समस्या को मैनेज करना चाहते हैं? अगर हां, तो सबसे पहले आपको अपने आहार में सोडियम को कंट्रोल करने की जरूरत है। साथ ही आपको अपने शरीर को एक्टिव रखने की आवश्यकता होती है। कई हेल्थ हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी को दूर करने के लिए ताजी फल और सब्जियों का सेवन करने की सलाह देते हैं। अगर आप भी चाहते हैं कि आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहे, तो सबसे पहले अपने अनाज में बदलाव करें। रिफाइंड अनाज के बजाय आहार में साबुत अनाज को शामिल करें। साबुत अनाज को डाइट में शामिल करने से ब्लड प्रेशर को काफी हद तक कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। आइए जानते हैं ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने वाले कुछ प्रमुख अनाज?

क्विनोआ का करें सेवन - Quinoa For High Blood Pressure

क्विनोआ एक ग्लूटेन-मुक्त अनाज है, जिसने सेवन से आपके शरीर को कई जरूरी पोषक तत्व प्राप्त हो सकते हैं। यह मुख्य रूप से फाइबर, मैग्नीशियम और प्रोटीन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का स्रोत है। वास्तव में, क्विनोआ में अन्य साबुत अनाज की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है, प्रति कप 8 ग्राम! संदर्भ के लिए, ब्राउन चावल की समान मात्रा में 5 ग्राम प्रोटीन होता है। क्विनोआ में ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है, जो इसे रक्तचाप प्रबंधन आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाता है। न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक पशु अध्ययन में पाया गया कि क्विनोआ प्रोटीन का सेवन रक्तचाप में कमी से जुड़ा था और आंत माइक्रोबायोटा की विविधता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।  Also Read - सर्दियों में इस तरह से खाएं मूली के पत्ते, यूरिक एसिड से लेकर ये 5 बीमारियां होंगी दूर

ब्राउन चावल - Brown Rice Reduce Heart Problem

सफेद चावल की तुलना में ब्राउन राइस स्वास्थ्य के लिए काफी ज्यादा हेल्दी होता है। यह फाइबर, विटामिन्स और कई अन्य जरूरी मिनरल्स से भरपूर होता है। नियमित रूप से इसके सेवन से बढ़ते वजन को कंट्रोल किया जा सकता है। साथ ही ब्लड प्रेशर की परेशानी को दूर कर सकता है। ब्राउन राइस में पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होता है।

बिना चोकर निकाले आटे से बनी रोटी - Whole Wheat Bread For Blood Pressure

साबुत गेहूं यानी बिना चोकर निकाले आटे से बनी रोटी आपके हृदय-स्वस्थ को बढ़ावा दे सकती है। यह रक्तचाप को कंट्रोल करने में काफी हद तक मददगार हो सकता है। अन्य साबुत अनाज की तरह, 100% साबुत गेहूं से बनी रोटी का सेवन करने से आपके शरीर को काफी अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम जैसे पोषत तत्व प्राप्त हो सकते हैं। यह आपके ब्लड प्रेशर की समस्याओं को कंट्रोल करने में मददगार साबित हो सकता है। एक स्रोत है - तीन खनिज जो DASH आहार पर जोर देते हैं।  Also Read - सब ट्राई करने पर भी नहीं रुक रहा Hair fall? एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ये तेल हेयर फॉल रोककर बढ़ाएगा हेयर ग्रोथ

हार्ट को हेल्दी रखे कुट्टू - Buckwheat For Healthy Heart

कुट्टू आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए काफी ज्यादा हेल्दी हो सकता है। अगर आप इससे बनी रोटी का सेवन करने से आपके ब्लड प्रेशर की परेशानी को दूर किया जा सकता है। यह आपके शरीर में बायोफ्लेवोनॉइड जो केशिकाओं को मजबूत करता है और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार कर सकता है।

ओट्स खाने से हार्ट रहेगा स्वस्थ - Oats Good For Heart Health

ओट्स यानी जौ का सेवन करने से आपके शरीर को भरपूर रूप से बीटा-ग्लूकेन फाइबर प्राप्त होता है। इसमें घुलनशील फाइबर पाया जाता है, जो आपके गट हेल्थ के लिए काफी प्रभावी हो सकता है। इसका सेवन करने से ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने में मदद मिल सकती है। इतना ही नहीं, ओट्स बीटा-ग्लूकन का सेवन उच्च रक्तचाप को कम करने में फायदेमंद साबित हुआ है। न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित अध्ययन के मुताबिक, अगर आप ओट्स का सेवन करते हैं, तो इससे ब्लड प्रेशर की परेशानी को दूर किया जा सकता है।  Also Read - सर्दियों की शुरुआत में ही अपना लें ये हेल्दी लाइफस्टाइल, पूरी सर्दी नहीं होगा सर्दी-जुकाम और गले में दर्द