Written by Kishori Mishra | Published : February 6, 2023 5:17 PM IST
Tips to Prevent Heart Disease : आधुनिक समय में लोगों को हार्ट से जुड़ी बीमारियां काफी तेजी से हो रही हैं। खासतौर पर वयस्क और कम उम्र के लोग भी इस गंभीर बीमारी की चपेट में आ रहे हैं। इसका कारण गलत खानपान और लाइफस्टाइल हो सकता है। ऐसे में अगर आप चाहते हैं कि आप हार्ट डिजीज के खतरों से बचें, तो इसके लिए आपको अपने खानपान और लाइफस्टाइल पर ध्यान देने की जरूरत है। आइए जानते हैं हार्ट डिजीज के खतरों से कैसे करें बचाव?
हार्ट डिजीज के खतरों से बचाव के लिए अपने आहार पर खास ध्यान दें। इसके लिए अपना आहार में ताजे सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, फलियां, नट्स, प्लांट्स पर आधारित प्रोटीन, लीन प्रोटीन और मछलियों का सेवन करें। इसके अलावा रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, प्रोसेस्ड मीट और स्वीट ड्रिंक्स इत्यादि का सीनित मात्रा में सेवन करें। साथ ही सोडियम, अतिरिक्त शर्करा और संतृप्त वसा जैसे आहार का कम से कम मात्रा में सेवन करें।
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बढ़ती उम्र के साथ एक्सरसाइज जरूरी होता है। अगर आप खुद को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो हर सप्ताह करीब 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक एक्टिविटी जरूर करें। वहीं, 75 मिनट की फास्ट एक्टिविटी पर ध्यान दें। वहीं, एक ही जगह पर लंबे समय तक न बैठें। इससे आपकी परेशानियां बढ़ सकती हैं।
हार्ट डिजीज और स्ट्रोक के खतरों को कम करने के लिए धूम्रपान और शराब का सेवन कम करें। ध्यान रखें कि कोई भी तंबाकू उत्पादन आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं होता है। इसके साथ ही सेकेंड हैंड स्मोक से भी अपना बचाव करें। इससे हार्ट डिजीज, श्वसन तंत्र, स्ट्रोक इत्यादि के खतरों से बचाव किया जा सकता है।
अगर आप चाहते हैं कि हार्ट डिजीज के खतरों से बचा जा सके, तो इसके लिए अपने वजन पर ध्यान दें। हमेशा वजन को कंट्रोल करके रखें। इसके लिए अपने आहार में कम कैलोरी युक्त आहार का सेवन करें। वहीं, नियमित रूप से वॉकिंग और एक्सरसाइज करें। वजन को कंट्रोल करने के लिए आप अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की जांच कर सकते हैं। इससे आपको वजन कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।
हार्ट अटैक या फिर हार्ट डिजीज के खतरों को कम करने के लिए हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड शुगर, डायबिटीज जैसी बीमारियों को कंट्रोल करें। इसके लिए अपना खानपान और लाइफस्टाइल पर ध्यान दें। बेहतर खानपान, एक्टिव लाइफ, वजन कम करने और तम्बाकू छोड़ने से इन गंभीर बीमारियों से बचाव किया जा सकता है।
अगर आपको पहले से कोलेस्ट्रॉल, हार्ट डिजीज, ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियां हैं, तो इसे नियंत्रित करें। इसके लिए अपना रुटीन चेकअप कराएं। वहीं, समय पर दवाईयां लें। इससे आपकी परेशानियां काफी हद तक कंट्रोल होंगी।
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