50 साल के बाद शरीर में होने लगती हैं इन विटामिन्स की कमी, जरूर रखें डाइट का ध्यान

50 साल के बाद शरीर में किन विटामिन्स की कमी होती है? Vitamins Lacking After 50 Years of Age: जैसे-जैसे उम्र बढ़ती हैं, शरीर में कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होनी शुरू हो जाती हैं। इसकी मुख्य वजह है कि अधिक उम्र में शरीर में विटामिन्स और मिनरल्स की कमी होने लगती हैं। उम्र बढ़ने पर शरीर पोषक तत्वों का सही तरीके से अवशोषण नहीं कर पाता है। इसकी वजह से हड्डियां कमजोर पड़ने लगती हैं। हर वक्त थकान, कमजोरी और सुस्ती बनी रहती है। 50 साल की उम्र के बाद तो शरीर में ऐसे विटामिन्स की कमी भी होने लगती हैं, जो नर्वस सिस्टम को प्रभावित करते हैं। इसलिए 50 साल की उम्र के बाद आपको अपनी डाइट का खास ख्याल रखना चाहिए। आइए, आरोग्य डाइट और न्यूट्रिशन क्लीनिक की डाइटिशियन डॉ. सुगीता मुटरेजा से जानते हैं कि 50+ के बाद शरीर में कौन-से विटामिन्स की कमी हो जाती हैं?विटामिन-बी12 विटामिन-बी12 शरीर में ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है। यह नर्वस सिस्टम के लिए भी जरूरी होता है। 50 साल की उम्र के बाद शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने लगती है। दरअसल, ज्यादा उम्र में इस विटामिन को अवशोषित करने की क्षमता कम हो जाती है। इसकी कमी से थकान, कमजोरी, सुस्ती जैसा महसूस हो सकता है। विटामिन-बी12 की कमी से एनीमिया भी हो सकता है। इससे तंत्रिका-तंत्र संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।विटामिन-डी विटामिन-डी, कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। इससे हड्डियों को मजबूती मिलती है। 50 साल की उम्र के बाद शरीर में विटामिन-डी की कमी होने लगती है। दरअसल, उम्र बढ़ने पर शरीर में विटामिन-डी का उत्पादन कम हो जाता है। जोड़ों में दर्द, थकान, हड्डियों में कमजोरी, मांसपेसियों में कमजोरी आदि विटामिन-डी की कमी के लक्षण हो सकते हैं।विटामिन-सी 50 साल की उम्र के बाद शरीर में विटामिन-सी की कमी भी होने लगती है। बढ़ती उम्र में विटामिन-सी को अवशोषित करने की क्षमता कम हो जाती है। इससे थकान और कमजोरी का अनुभव होने लगता है। विटामिन-सी की कमी से संक्रमण होने की संभावना भी बढ़ जाती है। इसकी कमी त्वचा पर लाल धब्बों का कारण बन सकता है। खट्टे फल, ब्रोकली, शिमला मिर्च, कीवी और स्ट्रॉबेरी विटामिन-सी के अच्छे सोर्स हैं।विटामिन-ई 50 साल की उम्र के बाद शरीर में विटामिन-ई की कमी होने लगती है। खासकर, मेनोपॉज वाली महिलाओं में विटामिन-ई की कमी ज्यादा देखने को मिलती है। इसकी वजह से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं। विटामिन-ई की कमी से त्वचा की ड्राईनेस और मांसपेशियों में दर्द होने लगता है। इससे शरीर की इम्यूनिटी भी कमजोर होने लगती है। बादाम, सूरजमुखी के बीज, ऑलिव ऑयल, एवोकाडो विटामिन-ई के अच्छे सोर्स हैं।विटामिन बी6 अगर आप 50 साल से ज्यादा उम्र के हैं, तो शरीर में विटामिन-बी6 की कमी हो सकती है। अधिक उम्र में विटामिनबी6 का अवशोषण करने की क्षमता कम हो जाती है। त्वचा में सूजन, पपड़ीदार दाने, हाथ-पैरों में सुन्नता, चिड़चिड़ापन और जीभ में छाले आदि विटामिन-बी6 की कमी के लक्षण हो सकते हैं। पालक, छोले, एवोकाडो, केल, साल्मन आदि विटामिन-बी6 के अच्छे सोर्स हैं।