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नसों की दीवारों पर जमे गंदे कोलेस्ट्रॉल सोख लेता है ये 5 फाइबर रिच फूड, खून में नहीं रहने देता है गंदगी

Foods High in Fiber for Cholesterol : शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए आप कुछ फाइबर रिच खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। आइए जानते हैं इन खाद्य पदार्थों के बारे में-

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Written By: Kishori Mishra | Updated: July 3, 2024, 2:27 PM

नसों की दीवारों पर जमे गंदे कोलेस्ट्रॉल सोख लेता है ये 5 फाइबर रिच फूड, खून में नहीं रहने देता है गंदगी photo icon1/6

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से कंट्रोल करें कोलेस्ट्रॉल

Foods High in Fiber for Cholesterol : शरीर में कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए फाइबर रिच खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह दी जाती है। मुख्य रूप से घुलनशील फाइबर आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल को काफी हद तक कंट्रोल कर सकता है। इन खाद्य पदार्थों में ओट्स, सब्ज़ियों और फलों जैसी चीजें शामिल हैं। घुलनशील फाइबर हमारे शरीर को बैड कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने और उसे नष्ट करने में मदद कर सकता है। बता दें कि कोलेस्ट्रॉल एक वसायुक्त पदार्थ है, जो लिवर के द्वारा बनता है। शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए आप फाइबर रिच फूड्स का सेवन कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे खाद्य पदार्थों की लिस्ट-

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बादाम और अन्य ड्राईफ्रूट्स (Almonds And Other Nuts)

कुछ रिपोर्ट बताते हैं कि बादाम LDL कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ-साथ फाइबर का अच्छा सोर्स है। इसके अलावा अखरोट और हेज़लनट्स में भी कोलेस्ट्रॉल को कम करने की क्षमता होती है।  Also Read - हाई कोलेस्ट्रॉल मरीजों के लिए नई उम्मीद! पहली ओरल PCSK9 इंहिबिटर दवा मे मिला बेहतर रिजल्ट

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टमाटर है फायदेमंद (Tomatoes To Reduce LDL Cholesterol)

खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए टमाटर का सेवन करें। टमाटर में विटामिन सी के साथ-साथ फाइबर भी काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। इसके साथ ही टमाटर लाइकोपीन का एक समृद्ध स्रोत हैं। रिसर्च से पता चलता है कि 25 मिलीग्राम (mg) लाइकोपीन कुल कोलेस्ट्रॉल को लगभग 8 मिलीग्राम प्रति डेसीलिटर (mg/dL) कम करने में मदद कर सकता है।

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ओट्स का करें सेवन (Oats Can Control Cholesterol)

ओट्स में बीटा-ग्लूकन नामक एक घुलनशील फाइबर होता है। बीटा-ग्लूकन कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और कोरोनरी हार्ट डिजीज के जोखिम को कम करने में काफी हद तक लाभकारी माना जाता है। अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 70 ग्राम ओट्स खाने से आपके शरीर को लगभग 3 ग्राम घुलनशील फाइबर होता है, कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में कम करने में असरदार हो सकता है।  Also Read - 40 साल की उम्र में कोलेस्ट्रॉल कितना होना चाहिए?

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एवोकाडो है फायदेमंद (Avocado For Bad Cholesterol)

शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए आप एवोकाडो का सेवन करें। एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड अधिक मात्रा में होता है, जो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। साथ ही यह हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।

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अलसी से कंट्रोल करें कोलेस्ट्रॉल (Flaxseeds For Bad Cholesterol)

शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कंट्रोल करने के लिए आप अलसी के बीजों का सेवन कर सकते हैं। अलसी फाइबर का काफी अच्छा सोर्स होता है, जो LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, अलसी के तेल का कोलेस्ट्रॉल कम करने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।  Also Read - क्या काजू खाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है?

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किशोरी मिश्रा

किशोरी मिश्रा को डिजिटल मीडिया का लगभग 8+ वर्षों का व्यापक अनुभव है, जिसमें स्वास्थ्य (Health) और जीवनशैली ... Read More