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Winter Foods For Glowing Skin: सर्दियों में चेहरे पर निखार लाने के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 सुपर फूड, चेहरा करेगा नैचुरली ग्लो

Winter Foods For Glowing Skin: सर्दियों में चेहरे की रौनक फीकी पड़ने लगती है, ऐसे में जरूरी है कि आप खुद का खास ख्याल रखें। यहां हम कुछ सर्दियों वाले सुपर फूड के बारे में बता रहे हैं जो त्वचा के लिए फायदेमंद है.

Written by Atul Modi | Published : November 22, 2021 10:52 AM IST

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ग्लोइंग स्किन के लिए सर्दियों वाले फूड

सर्दियों का मौसम शुरू हो चुका है। जब सर्दियां शुरू होती है तो ऐसे में खुद को गर्म रखना भर ही काफी नहीं है। बल्कि इन दिनों आपको अपने शारीरिक स्वास्थ्य के साथ ही अपनी त्वचा का भी विशेष ध्यान रखने की जरूरत होती है। क्योंकि ठंड में आपकी त्वचा शुष्क हो जाती है और छिलने लगती है। साथ ही शरीर भी सुस्त हो जाता है। क्योंकि ठंडी हवा आपकी त्वचा से प्राकृतिक नमी को छीन लेती है। सर्दियां शुरू होते ही लोग अपने आहार को वसा युक्त भोजन में बदल लेते हैं, लेकिन क्या आप वास्तव में जानते हैं कि अपने आहार में वास्तव में क्या शामिल करना है? हालांकि, प्रत्येक मौसम के संबंध में आहार में बदलाव जरूरी है। इसलिए इस सर्दी के मौसम में आपको चमकदार बनाने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञों के सुझाए कुछ टिप्स शेयर कर रहे हैं जिन्हें फॉलो करना बहुत आसान है साथ ही यह आपकी रसोई में आसानी से उपलब्ध है।

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1. हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, सरसों के पत्ते, मेथी के पत्तों जैसे कम कैलोरी वाली सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। ये विटामिन A, C और K और अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं। विटामिन A एक चिकनी और मॉइस्चराइज्ड त्वचा पाने में मदद कर सकता है, त्वचा की टोन को भी बाहर कर सकता है और आपको मुंहासों के ब्रेकआउटस से बचाता है। साथ ही आपके अनचाहे स्ट्रेच मार्क्स से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। विटामिन के अलावा, यह आयरन, प्रोटीन और मिनरल्स भी प्रदान करता है जो त्वचा, बालों और समग्र स्वास्थ्य की बनावट में सुधार करता है। Also Read - कंडोम का यूज करन से नहीं होती है एलर्जी, Condom Day पर जानें इससे जुड़े 4 Myths के Facts

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2. मसाले और जड़ी-बूटियां

भारत में बहुत सारे मसाले पाए जाते हैं और हर मसाले की अपनी सुगंध होती है और साथ ही इससे जुड़े स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं। यदि आप अपने दैनिक आहार में एक चुटकी मसाले शामिल करते हैं तो यह आपकी जीवनशैली में चमत्कार कर सकता है। लौंग और इलायची आपको गर्मी प्रदान करेगी। अतिरिक्त लाभ, यह मुंहासों और काले धब्बों को कम कर सकता है। दालचीनी आपके चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में आपकी मदद करती है जिसके परिणामस्वरूप आपके बालों के विकास में मदद मिलती है और साथ ही बालों का गिरना भी कम होता है। सफेद और काली मिर्च, दोनों शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती हैं और इससे बाल मजबूत होते हैं और बालों का विकास होता है। साथ ही यह आपको खतरनाक यूवी किरणों से बचाता है। लहसुन में एंटी-फंगल, एंटी-एजिंग, एंटी-इंफ्लेमेटरी और स्किन स्मूथिंग लाभ होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है जो आपकी त्वचा को एक प्राकृतिक चमक देता है। चूंकि यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है इसका मतलब है कि यह आपके बालों की गुणवत्ता में सुधार करेगा।

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3. खट्टे फल

तीखा-मीठा स्वाद हर किसी को खाना या उसका जूस बनाना बहुत पसंद होता है। संतरा, नींबू ये फल विटामिन सी और फाइबर से भरपूर होते हैं जो आपको चमकदार त्वचा प्रदान करते हैं। लेकिन संतरे के जूस का सेवन करने से बचें क्योंकि इसे छानने की वजह से आप फलों के अंदर के जरूरी रेशों को खो रहे हैं। साथ ही नींबू, इसमें विटामिन सी होता है। ये दोनों उच्च प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और त्वचा संक्रमण के जोखिम को कम करने में बहुत सहायक होते हैं। यह आपकी फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करता है, आपकी त्वचा की मरम्मत करता है और कायाकल्प करता है साथ ही त्वचा की लोच को बनाए रखता है। Also Read - पुरुषों में यूरिक एसिड कितना होना चाहिए? जानें High Uric Acid के लक्षण और कारण

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4. सुपरफ्रूट या ड्राई फ्रूट

ड्राई फ्रूट या सुपरफ्रूट में विटामिन होते हैं जो आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में गर्मी के साथ-साथ एक चमकदार त्वचा प्रदान करते हैं। बादाम, अंजीर, खजूर, अंजीर, अखरोट आदि जैसे सुपरफ्रूट में बहुत सारी किस्में होती हैं। सभी ड्राई फ्रूट अच्छे कोलेस्ट्रॉल, आयरन, प्रोटीन, कैल्शियम विटामिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड फाइबर और अन्य कई आवश्यक चीजों का सबसे अच्छा स्रोत हैं। ये सभी पोषक तत्व आपके बालों के घनत्व को बनाए रखने, हानिकारक सूरज की किरणों से आपकी रक्षा करने और आपकी त्वचा को गहराई से पोषण देने में बहुत मददगार होते हैं।

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5. मल्टीग्रेन डाइट

इस सर्दी के मौसम में साबुत अनाज जैसे बाजरा, रागी, मक्का आदि निश्चित रूप से आपकी सूची में होना चाहिए। ये अनाज प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और फाइबर से भरपूर होते हैं। ये फास्फोरस की उच्च सामग्री के साथ अत्यधिक पौष्टिक होते हैं। इससे आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं साथ ही थकान दूर रहती है। मल्टीग्रेन न केवल आपके शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए अच्छा है, बल्कि आपको चमकती त्वचा देने के लिए भी जिम्मेदार हैं। इसमें रुटिन और विटामिन बी जैसे सक्रिय घटक होते हैं जो आपको स्पष्ट और नमीयुक्त त्वचा देते हैं। Also Read - International Childhood Cancer Day 2026: भारत में क्यों बढ़ रहा है बचपन में होने वाला कैंसर? पेरेंट्स को क्या करना चाहिए?