Written By: Sadhna Tiwari | Published : February 26, 2020, 2:46 PM
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Ways to Prevent Childhood Obesity, Tips to Prevent Childhood Obesity, overweight kids, बच्चों में मोटापा रोकने के लिए टिप्स।
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मौसमी सब्ज़ियां खिलाएं (Ways to prevent childhood obesity): बच्चों के भोजन में अलग-अलग तरह की सब्ज़ियां शामिल करें। सुबह के नाश्ते से लेकर रात के डिनर तक आप अलग-अलग तरीकों से सब्ज़ियों को अपने बच्चे के भोजन में शामिल कर सकते हैं। मौसम के हिसाब से सब्ज़ियां चुनें। अलग-अलग रंग और स्वाद की सब्ज़ियों से बने परांठे, करी, सलाद और पुलाव जैसी डिशेज़ में मिलाकर खिलाएं।
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खूब पानी पीने की आदत डालें: पानी पीने से सेहत को कई लिहाज से फायदा होता है। अपने बच्चों को ढेर सारा पानी पिलाएं। शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी मिलने से शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालना आसान होता है। इसके अलावा यह बच्चों को अनहेल्दी चीज़ें खाने के लालच से भी बचाता है। जिससे, हाई-कैलोरी फूड खाने और वजन बढ़ने से भी बच सकते हैं।
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पोर्शन का रखें ध्यान: बच्चों को खाना परोसते समय या उनका लंच बॉक्स पैक करते समय पोर्शन कंट्रोल करें। इससे, बच्चे को कम कैलोरी मिलेगी। मात्रा में कम लेकिन पोषण से भरपूर भोजन बच्चे की थाली में रखें। इससे, उसको न्यूट्रिशन्स मिलेंगे और वेट मेंटेन करना भी आसान होगा।
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फल: खट्टे-मीठे, रसीले और रंग-बिरंगे फलों (fruits eating) से बच्चों की प्लेट भरें। इससे, बच्चों को एंटी-ऑक्सिडेंट्स और विटामिन्स की पर्याप्त मात्रा मिल सकेगी। सेब जैसे फलों का फाइबर बच्चों का पेट भरने और उन्हें पेट की परेशानियों से बचाने में भी मदद करता है। बच्चों को दिन में 2-3 बार फल खिलाएं। (Ways to prevent childhood obesity)
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साबुत अनाज और डेयरी जैसे फूड्स को भी बच्चे की डायट में शामिल करें। हेल्दी प्रोटीन और लीन मीट जैसी चीज़ों से बच्चे का पेट भरेगा। जिससे, वे अनाप-शनाप खाने से बचते हैं।
