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गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अपने खानपान का ध्यान रखना बहुत ज़रूरी होता है। दरअसल इस अवस्था में बच्चे और खुद के स्वास्थ्य के लिए ऐसा संतुलित आहार लेना बहुत ज़रूरी है, जिससे आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व मिले। डाइइटिशन और न्यूट्रीनिश्ट दीपशिखा अग्रवाल आपको सात ऐसे चीजों के बारे में बता रही हैं, जिनकी गर्भवस्था में कमी नहीं होनी चाहिए।
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कैल्शियम- बच्चे के समग्र विकास के लिए कैल्शियम की बहुत ज़रुरत होती है। इससे हड्डियां मज़बूत बनती हैं। इसलिए आपको दूध, पनीर और दही का भरपूर सेवन करना चाहिए। इसके अलावा बादाम, ब्रोकोली और तिल भी खा सकती हैं।
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प्रोटीन- गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन की मात्रा में 10 ग्राम ज्यादा वृद्धि करनी चाहिए। इससे आपके और बच्चे की सेल और मसल्स के विकास में मदद मिलती है। इसके लिए अंडे और चिकन खा सकती हैं। सोया, दाल और अंकुरित भी अच्छे विकल्प हैं।
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फोलिक एसिड- ये बच्चे के मस्तिष्क के विकास और रीढ़ की हड्डी के लिए आवश्यक है। इसके लिए आपको फोलिक एसिड की गोली के अलावा टोफू, सोया पनीर, पालक, मेथी, लौकी, खरबूजा, मूंगफली और मक्खन का सेवन करना चाहिए।
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आयरन- इससे आपका हीमोग्लोबिन लेवल बढ़ाने और बच्चे के सेल के विकास में मदद मिलती है। इसके लिए आपको पालक, मेथी, ब्रोकोली, खजूर, किशमिश, अंजीर, चुकंदर और सेब का सेवन करना चाहिए।
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विटामिन बी12- ये आप दोनों के दिमाग के बेहतर कामकाज के लिए बहुत ज़रूरी है। कलेजी और पोल्ट्री प्रोडक्ट्स विटामिन बी12 का अच्चा स्रोत हैं। इसके अलावा सेम और सोया मिल्क भी ले सकती हैं।
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फल- इस अवस्था में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल जैसे खरबूज, स्ट्रॉबेरी, अंगूर और विटामिन सी से भरपूर संतरे का सेवन ज़रूर करना चाहिए। फाइबर से भरपूर सेब खाने से कब्ज़ की समस्या नहीं रहती है।
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पानी- पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से बॉडी से टोक्सिन बाहर निकालने और मूत्र मार्ग में इन्फेक्शन से बचने में मदद मिलती है। आप नारियल पानी या ताजा संतरे का रस पी सकती हैं।
