Post-Pregnancy Diet : डिलीवरी के बाद खानपान में ना बरतें लापरवाही, ऐसी लें डाइट

new moms diet after delivery 1 महिलाएं प्रेगनेंसी के दौरान अपने खानपान (Post-Pregnancy Diet in hindi) पर खास ध्यान देती हैं, लेकिन डिलीवरी के बाद वे अपने डायट के प्रति पूरी तरह से लापरवाही बरतने लगती हैं। कई बार इसकी वजह प्रेग्नेंसी के दौरान उनका बढ़ा हुआ वजन भी होता है। प्रेग्नेंसी में महिलाओं का वजन बढ़ जाता है, जिससे कई महिलाएं डिलीवरी होते ही, डायटिंग करने लगती हैं। इससे वे शारीरिक रूप से कमजोर हो जाती हैं। ब्रेस्ट फीडिंग कराने वाली महिलाओं को अपनी डाइट (Healthy Diet after Delivery in hindi) का खास ख्याल रखना चाहिए। आप खुद पौष्टिक भोजन नहीं लेंगी, तो बच्चे की पौष्टिक जरूरतों को कैसे पूरा करेंगी? ऐसे में डिलीवरी के बाद प्रॉपर डायट लेना जरूरी हो जाता है ताकि आप और आपका बच्चा दोनों स्वस्थ और बीमारियों से सुरक्षित रह सकें। जानें, नई बनी मांओं को खानपान (Healthy Diet after Delivery in hindi) में किन बातों का ख्याल रखना चाहिए-new moms diet after delivery 2 हाई प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ लें। इसमें होल ग्रेन सीरियल्स जैसे दालें, बादाम, अखरोट, अंडा, चिकन, लेग्यूम (legumes) आदि प्रतिदिन खाएं। दही और कार्बोहाइड्रेट्स जैसे होल ग्रेन्स भी खाना (Healthy Diet after Delivery in hindi) आपकी सेहत के लिए बेहतर विकल्प है। सिंपल कार्बोहाइड्रेट्स और शुगर की बजाय होल ग्रेन सीरियल्स नाश्ते में लेना फायदेमंद होगा। तीन बार अधिक भोजन करने से बेहतर है कि आप दिन भर में 7 से लेकर 9 छोटे-छोटे भोजन करें। इससे आप और आपका बच्चा दोनों ही स्वस्थ रहेंगे।new moms diet after delivery 3 फलों से ऊर्जा मिलती है। यदि आप थकान महसूस करती हैं, तो मौसमी फलों का सेवन जरूर करें। जंक फूड और शुगरी चीजें अधिक खाने से परहेज करें, क्योंकि इससे आपके बच्चे की सेहत को भी नुकसान हो सकता है।new moms diet after delivery 4 यदि शरीर में आयरन की कमी है, तो आयरन से भरपूर चीजें जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडा, मछली आदि खाएं। हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन फॉलिक एसिड, विटामिन ए, सी, कैल्शियम, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स का सबसे प्रमुख स्रोत हैं। जितना हो सके फाइबर को अपने आहार में शामिल करें। लिक्विड चीजें अधिक लें। खासकर गर्मी के दिनों में। इसमें पानी, जूस आदि शामिल करें। इससे दूध अधिक बनता है। आप कब्ज से भी बची रहेंगी।new moms diet after delivery 5 यदि आप ब्रेस्ट फीडिंग कराती हैं, तो एल्कोहल लेने से बचें। यह दूध में पहुंच कर बच्चे की सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। इससे दूध बनने में भी कमी आ सकती है। यदि आप अपने बच्चे की अच्छी सेहत चाहती हैं, तो एल्कोहल और कोल्ड ड्रिंक्स के सेवन से बचें। इनकी जगह लस्सी, नारियल पानी और नींबू पानी पिएं। इससे आप डिहाइड्रेशन से भी बची रहेंगी।