प्रेगनेंसी में सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए? ये 3 चीजें बनाएंगी मां-बच्चे को हेल्दी

पौष्टिक चीजें ही खाएं प्रेगनेंसी में छोटी-छोटी चीजों का ध्यान रखना पड़ता है। एक छोटी सी गलती मां और बच्चे की सेहत पर गहरा असर डाल सकती है। ऐसे में स्वस्थ रहने के लिए मां को हेल्दी और प्रोटीन युक्त चीजें ही अपने डाइट प्लान में शामिल करनी चाहिए, जिससे दोनों सुरक्षित रहें। गर्भवती महिलाओं को सुबह उठकर ड्राई फ्रूट्स से लेकर शाम के डिनर तक को हेल्दी बनाए रखना चाहिए, और ऐसे फ्रूट्स या वेजिटेबल्स का सेवन करना चाहिए जिसमें भरपूर मात्रा में विटामिन, प्रोटीन, कैल्शियम हो। आइए आपको बताते हैं एक स्वस्थ गर्भवती महिला को सुबह के नाश्ता में क्या खाना चाहिए।किशमिश और मुनक्का खाएं प्रेगनेंसी में सुबह उठकर संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी होता है। रोजाना सुबह उठकर सबसे पहले गुनगुना पानी पीना चाहिए जिससे शरीर अच्छी तरह डिटॉक्स हो जाए और कब्ज जैसी समस्याएं न हो। साथ में भीगे हुए 4-5 बादाम खाने से विटामिन E, फाइबर और हेल्दी फैट्स जैसे पोषण तत्व मिलते हैं जो ब्रेन डेवलपमेंट में भी मदद करते हैं आयरन और प्राकृतिक शुगर से भरपूर भीगी हुई किशमिश और मुनक्का खाने से खून की कमी नहीं होती और एनर्जी लेवल भी बढ़ता है।नारियल पानी और नींबू पानी पिएं नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट और मिनरल से भरपूर होता है जो शरीर को हाइड्रेटड रखता है। सुबह 1 से 2 भीगे हुए अंजीर भी खाए जा सकते है इससे फाइबर और आयरन की कमी पूरी होती है और कब्ज की समस्या दूर होती है। डॉक्टर की सलाह पर सुबह नींबू और शहद का पानी पिया जा सकता है। इसे पीने से मेटाबॉलिज्म एक्टिव होता है। अगर आप सुबह चाय पीना पसंद करते हैं तो उसके साथ 1 से 2 बिस्कुट खाएं, इससे गैस, कब्ज और अपच जैसी समस्या नहीं होती है और शरीर को एनर्जी भी मिलती है।नाश्ते में पराठा और दलिया खाएं सुबह फूल गोभी, आलू और प्याज जैसे पराठे को हल्के घी के साथ खाने से स्वास्थ हेल्दी रहता है। सुबह के नाश्ते में दलिया भी एक बेहतर ऑप्शन हो सकता है क्योंकि इसमें हाई फाइबर, आयरन और प्रोटीन पाया जाता है। सुबह कुछ और हल्के नाश्ते भी कर सकते हैं जैसे पोहा या उपमा यह एनर्जेटिक नाश्ता है साथ में पनीर या टोफू भी शाकाहारी प्रोटीन का स्रोत है जिसमें कैल्शियम और आयरन भरपूर मिलता है।चुकंदर का जूस, छाछ या दही का सेवन चुकंदर का जूस आयरन और विटामिन्स से भरपूर होता है। इसे सुबह पीने से खून की मात्रा शरीर में तेजी से बढ़ती है। हल्दी वाला दूध हफ्ते में दो-तीन बार पीने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। छाछ और दही प्रोबायोटिक और कैल्शियम के अच्छा स्रोत होते हैं जो गट हेल्थ को अच्छा रखते हैं। वहीं, ज्वार या रागी का दलिया खाने से भी गर्भवती महिलाओं की आयरन, फाइबर और कैल्शियम की कमी दूर होती है।अखरोट और दूध का सेवन करें प्रेगनेंसी में 1 से 2 अखरोट सुबह जरूर खाने चाहिए। इससे ओमेगा 3 फैटी एसिड मिलता है जो बच्चे के दिमाग के विकास में सहायक होता है। सुबह एक ग्लास दूध पीने से विटामिन D, प्रोटीन और कैल्शियम की कमी पूरी होती है और हड्डियों को मजबूती मिलती है। सुबह के समय फलों को भी डाइट में शामिल किया जा सकता है इसमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। सेब, केला और अनार के साथ सीजनल फल खाने चाहिए।