Breastfeeding करानेवाली मां के लिए 8 पौष्टिक नाश्ते

breastfeeding Mother Hindi ब्रेस्टफीडिंग में काफी ताकत लगती है और यही वजह है कि दूध पिलानेवाली मां को बार-बार भूख लगती है। भूख लगने पर, और ताकत के लिए आपको खाना खाना ज़रूरी है। लेकिन इसका मतलब ये कतई नहीं कि आप सारी अनहेल्दी चीजें भी खाती रहें। इसका नतीजा यही होगा कि आपका वजन लगातार बढ़ता रहेगा। यह बहुत ज़रूरी है कि आप अपने खाने-पीने पर ध्यान दें और कुछ हेल्दी चीजें खाएं। नूट्रिशनिस्ट अश्विनी साधु बता रही हैं आपको कुछ हेल्दी स्नैक्स के बारे में, जो ब्रेस्टफीडिंग या स्तनपान करानेवाली महिलाओं को आवश्यक पौष्टिकता प्रदान कराएंगे।Nuts Hindi मेवे- सूखे मेवे प्रोटीन से भरपूर होते हैं और वे आपको अनसैचुरेटेड फैट्स भी उपलब्ध कराते हैं। नमकीन और भूनें (रोस्टेड) हुए नट्स या मेवे कुछ चटपटा या नमकीन खाने की आपकी इच्छा भी पूरी करेंगे।Hardboiled-eggs Hindi उबले हुए अंडे- उबले हुए अंडे प्रोटिन का अच्छा स्रोत हैं जो स्तनपान करानेवाली महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।Yoghurt Hindi दही- दही कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है और यह देर सुबह भूख लगने पर खाया जा सकता है। पौष्टिकता बढ़ाने के लिए आप दही के साथ कुछ फल भी खा सकती हैं। लेकिन बाज़ार में मिलनेवाले मीठे और फ्लेवर्ड योगर्ट न खाएं।Apple-with-peanut-butter Hindi ' सेब और पीनट बटर- ये दोनों आपको प्रोटिन और फाइबर दोनों प्रदान करेंगे। पीनट बटर से पेट भरता है और इससे आपको पूरे दिन शक्ति प्राप्त होती है।Avocado-with-crackers Hindi ऐवकाडो और क्रैकर्स: मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट से भरे, ऐवकाडो स्तनपान करानेवाली माताओं के लिए विटामिन सी और फाइबर प्रदान करते हैं। साथ ही कुरकुरे स्वाद और अधिक फाइबर के लिए आप होल ग्रेन क्रैकर का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।Pita-bread-and-hummus Hindi पिट ब्रेड और हम्मस- काबुली चने से बने हम्मस प्रोटिन से भरे होते हैं तो वहीं पिट फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। जो आपका पेट भरता है और काफी देर तक आपको भूख नहीं लगती।Salad Hindi सलाद- फलों और सब्जियों से बना एक कटोरी सलाद आपके लिए एक झटपट बननेवाला पौष्टिक नाश्ता है। सब्जियों में पानी की मात्रा काफी अधिक होती है जो आपको हाइड्रेट रखेगा।Sandwich Hindi होल वीट सैंडविच- होल-ग्रेन ब्रेड और लीन मीट, टमाटर और गाजर से बने सैंडविच से स्तनपान करानेवाली मां को आवश्यक विटामीन और प्रोटिन मिल जाता है।