गैलेक्टोगोग्स (Galactagogues) ऐसे ड्रग्स या फूड्स हैं, जो स्तनपान कराने वाली महिलाओं में दूध के उत्पादन को बढ़ाते हैं। अहमदाबाद की न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन डॉक्टर स्वाति दबे आपको खाने-पीने की कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रही हैं जिनमें भरपूर मात्रा में गैलेक्टोगोग्स पाए जाते हैं।
घी- घी ब्रेस्ट मिल्क उत्पादन और पाचन में मदद करता है। इसलिए स्तनपान कराने वाली महिलाओं को रोजाना कम से कम दो चम्मच घी खाना चाहिए।
गोंद- उत्तर भारत में गोंद के लड्डू बहुत मशहूर हैं। ऐसा माना जाता है कि इससे दूध की आपूर्ति बढ़ती है। गोंद के लड्डू बनाने के लिए आप उसमें गुड़ और नट्स भी मिला सकते हैं।
मेथी के बीज- स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अक्सर मेथी के बीज खाने की सलाह दी जाती है। यह ना केवल ब्लड ग्लूकोज को कंट्रोल रखते हैं बल्कि दूध का उत्पादन भी बढ़ाते हैं।
दूध- स्तनपान कराने वाली महिलाओं को रोजाना आठ गिलास पानी पीने के अलावा एक गिलास दूध पीना चाहिए। दूध कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है।
तिल के बीज- कैल्शियम से भरपूर तिल के बीज हड्डियों के लिए बेहतर हैं और ब्रेस्ट मिल्क के उत्पादन को भी बढ़ाते हैं। आप तिल के बीज को लड्डू, चटनी और सब्जी में मिलाकर खा सकते हैं।
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