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तनाव की वजह से बढ़ गयी है भूख, तो इमोशनल इटिंग को कंट्रोल करें इन टिप्स के साथ

अगर आप भी लॉकडाउन के दौरान स्ट्रेस और उदासी की वजह से अनहेल्दी इटिंग हैबिट्स (unhealthy eating habits) के चंगुल में फंस गए हैं तो, आप इमोशनल इटिंग कर रहे हैं। अनाप-शनाप खाने की इस आदत से राहत पाने के लिए आप इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं।

Written by Sadhna Tiwari | Published : April 29, 2020 1:50 AM IST

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Binge-eating (1)

Tips to Control Emotional Eating: कोविड-19 इंफेक्शन (covid-19 infection) और लॉकडाउन (Lockdown) के दौरान जो लोग बहुत अधिक तनाव महसूस कर रहे हैं। उनकी मदद के लिए बॉलीवुड अभिनेत्री भूमि पेडणेकर (Bhumi Pednekar) सामने आयी हैं। भूमि तनाव और उदासी की वजह से इमोशनल इटिंग (Emotional Eating) की तकलीफ से गुज़र रहे लोगों की मदद के लिए कुछ टिप्स देने वाली हैं। इसके लिए भूमि अपने डायटिशन की भी मदद लेने वाली हैं। अगर आप भी लॉकडाउन के दौरान स्ट्रेस और उदासी की वजह से अनहेल्दी इटिंग हैबिट्स (unhealthy eating habits) के चंगुल में फंस गए हैं तो, आप इमोशनल इटिंग कर रहे हैं। अनाप-शनाप खाने की इस आदत से राहत पाने के लिए आप इन टिप्स (nutrition diet tips) को फॉलो कर सकते हैं। (Tips to Control Emotional Eating)

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Boredom

परिवार की मदद लें: विभिन्न स्टडीज़ में ऐसा कहा गया है कि लोगों से मिलने-जुलने और बातचीत करने से तनाव कम होता है। इसीलिए, अपने भावनात्मक स्ट्रेस को कंट्रोल करने में आपके परिवार के लोग आपकी मदद कर सकते हैं। तनाव और डिप्रेशन से बचने के लिए अपने परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताएं। अपने दोस्तों को कॉल करें, वीडियो चैट करें। अपने बच्चों के खेल-कूद में भी हिस्सा लें। पूरे परिवार के साथ मिलकर खाना खाएं।  Also Read - Sir dard ka ilaaj: दवाई खाए बिना ही ठीक होगा आपका सिर दर्द

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Food-diary

डायरी में लिखें अपनी डायट डिटेल्स: जैसे ही आपको समझ आए कि आप इमोशनल इटिंग कर रहे हैं। तो, सबसे पहले किसी डायरी में डिटेल्स लिखना शुरु करें कि, आप एक दिन में क्या और कितनी मात्रा में खा रहे हैं। इस तरह आप अपने कैलोरी-इंटेक पर नज़र रख सकते हैं। (Tips to Control Emotional Eating) और आप पौष्टिक भोजन (Nutrition Tips) खा सकेंगे।

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Breathe

मेडिटेशन करें: जैसा कि स्ट्रेस यानि भावनात्मक दबाव ही इमोशनल इटिंग की सबसे बड़ी वजह हो सकती है। इसीलिए, अपने तनाव को कंट्रोल और मेटेंन करने के प्रयास करें। स्ट्रेस कंट्रोल करने के लिए मेडिटेशन एक अच्छा तरीका है। इसीलिए ध्यान का अभ्यास करें।  Also Read - बेली फैट करना है कम तो दिन में इस वक्त करें एक्सरसाइज,स्टडी में हुआ खुलासा

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One-minute-meditation

बोरियत से बचें: लॉकडाउन की वजह से लोग घर में ही रह रहे हैं। बहुत-से लोग ऐसे भी हैं, जो वर्क फ्रॉम होम भी नहीं कर रहे। ऐसे में खाली बैठने की वजह से लोग बहुत अधिक बोर हो रहे हैं। बोरियत से इमोशनल इटिंग की समस्या बढ़ सकती हैं। इसीलिए, खुद को व्यस्त रखें और बोरियत से बचने की कोशिश करें।

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Processed-foods

क्रेविंग्स को करें कंट्रोल: आमतौर पर मीठी चीज़ें, जैसे पेस्ट्रीज़, चॉकलेट और कैंडिज़ का लालच लोगों को तनाव के व़क़्त अधिक महसूस होता है। इसीलिए, इन चीज़ों को फ्रिज़ में रखने से बचें। अगर, फ्रिज़ खोलें तो इन चीज़ों के खाने से बचें। इससे, क्रेविंग्स और अनहेल्दी इटिंग्स को कंट्रोल करने में मदद होगी। (nutrition tips)  Also Read - Pet ki charbi kaise karien kam: ये काम करने से 15 दिन में मोटा पेट होने लगेगा अंदर, लटकती तोंद हो जाएगी गायब