आपको भी नहीं आती रात को नींद? जिम्मेदार हो सकते हैं ये 5 कारण

रात में नींद न आने के कारण Causes of Sleeplessness at Night: रात को नींद न आना (अनिद्रा) एक बेहद सामान्य समस्या है। आजकल ज्यादातर लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं। युवा, स्टूडेंट्स हों या वर्किंग, आजकल सभी लोग अनिद्रा की समस्या से परेशान हैं। रात को सही से नींद न आने की वजह से अगले दिन थकान बनी रहती है। इसकी वजह से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं भी होनी शुरू हो जाती हैं। नींद पूरी न होने की वजह से आपको थकान लग सकती है। इससे हार्मोनल असंतुलन हो सकता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता पर भी बुरा असर पड़ सकता है। इसलिए आपको रात को तुलसी हेल्थकेयर, गुरुग्राम के मेनोचिकित्सक डॉ. गौरव गुप्ता बताते हैं कि हर व्यक्ति को कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लेनी चाहिए। अगर आपको रात में नींद नहीं आ रही है, तो इसके पीछे ये 5 कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। आइए, जानते हैं रात में नींद न आने के कारण (Raat me Nind na aane ke Karan)-तनाव और चिंता अगर आप ज्यादा तनाव या चिंता से घिरे रहते हैं, तो इसकी वजह से आपको रात में नींद आने में दिक्कत हो सकती है। इसलिए अगर आपको रात में सही से नींद नहीं आती है, तो स्ट्रेस फ्री रहने की कोशिश करें। इसके लिए आप मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। साथ ही, रात के समय इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से दूरी बनाकर रखें। इससे मन शांत होगा और शरीर रिलैक्स फील करेगा। इससे आपकी नींद में सुधार होगा।अनियमित दिनचर्या अगर आपकी अनियमित दिनचर्या है, तो भी नींद प्रभावित हो सकती है। अगर आप किसी दिन जल्दी उठते हैं और किसी दिन देरी से उठते हैं, तो इसकी वजह से भी आपकी नींद पर असर पड़ सकता है। अनियमित दिनचर्या नींद की गुणवत्ता को बुरी तरह से प्रभावित कर देती है। बेहतर नींद के लिए आपको समय पर सोना और उठना बेहद जरूरी है। अगर आपकी छुट्टी भी है, तो एक ही समय पर सोएं और उठें। इससे आपका स्लीपिंग पैटर्न खराब नहीं होगा और नींद अच्छी आएगी।कैफीन या निकोटीन का ज्यादा सेवन अगर आप कैफीन और निकोटीन का ज्यादा सेवन करते हैं, तो इससे रात में नींद आने में दिक्कत हो सकती है। दिनभर कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक्स या धूम्रपान आदि का सेवन करने से नर्वस सिस्टम एक्टिव रहता है। इसकी वजह से नींद आने में मुश्किल हो सकती है। ऐसे में आपको शाम को 6 बजे के बाद कैफीन या निकोटीन का सेवन करने से बचना चाहिए। इससे आपको रात में अच्छी नींद आएगी।ज्यादा स्क्रीन टाइम जो लोग स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताते हैं, उन्हें भी रात में नींद आने में मुश्किल हो सकती है। खासकर, रात को लैपटॉप, फोन या टीवी पर ज्यादा समय बिताने से नींद प्रभावित हो सकती है। दरअसल, लैपटॉप या मोबाइल से निकलने वाली ब्लू लाइट दिमाग को संकेत देती है कि अभी दोपहर है। इससे मेलाटोनिन हार्मोन का स्त्राव रुक जाता है और नींद में बाधा आती है। इसलिए आपको सोने से लगभग एक घंटे पहले स्क्रीन से पूरी तरह से दूरी बनाकर रखनी चाहिए।मेंटल डिसऑर्डर अगर आपको डिप्रेशन या तनाव है, तो भी रात को नींद आने में मुश्किल हो सकती है। बाइपोलर डिसऑर्डर या पीटीएसडी जैसे मानसिक रोग भी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। अगर आपको रात में नींद नहीं आती है, तो एक बार डॉक्टर से जरूर कंसल्ट करें। एंग्जाइटी और डिप्रेशन जैसी स्थितियां रात में नींद को बाधित कर सकती हैं।