Lung Cancer Awarness Month: फेफड़ों को हेल्दी रखने के आसान घरेलू उपाय

दिल्ली का प्रदूषण से हुआ बुरा हाल राजधानी दिल्ली, नोएडा, गाजियाबाद समेत पूरा एनसीआर इन दिनों वायु प्रदूषण की मार झेल रहा है। वायु प्रदूषण की स्थिति ये है कि कई इलाकों में AQI 400 के पार जा चुका है। प्रदूषण की मार झेल रही दिल्ली की जनता इससे निजात पाने के लिए 9 नवंबर को इंडिया गेट पर विरोध प्रदर्शन करने के भी उतर चुकी है। लोगों का कहना है कि वायु प्रदूषण के कारण उनका राजधानी की हवा में सांस लेना भी मुश्किल हो चुका है। प्रदूषित हवा न केवल आंखों और त्वचा को नुकसान पहुंचाती है, बल्कि फेफड़ों पर सबसे बुरा असर डालती है। ऐसे में दिल्ली में रहने वाले हर इंसान का फेफड़ों को मजबूत बनाना बहुत जरूरी है। दिल्ली में वायु प्रदूषण के बढ़ते प्रकोप के बीच हम आपको कुछ घरेलू उपाय बताने जा रहे हैं। इन उपायों को अपनाकर आप फेफड़ों को मजबूत बना सकते हैं।दिल्ली का प्रदूषण और फेफड़ों पर असर फरीदाबाद के सेक्टर 8 स्थित सर्वोदय अस्पताल के पल्मोनोलॉजी विभाग के एसोसिएट निदेशक एवं प्रमुख डॉ. मनीषा मेंदीरत्ता (Dr. Manisha Mendiratta, Associate Director & Head - Pulmonology, Sarvodaya Hospital, Sector-8, Faridabad) के अनुसार, दिल्ली की हवा में पाए जाने वाले सूक्ष्म कण (PM 2.5 और PM 10) फेफड़ों की गहराई तक पहुंच जाते हैं। इससे खांसी, सांस फूलना, ब्रोंकाइटिस, अस्थमा और यहां तक कि फेफड़ों के संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। लंबे समय तक प्रदूषित हवा में रहने से फेफड़ों की कार्यक्षमता घटती है और शरीर में ऑक्सीजन का स्तर भी प्रभावित होता है। ऐसे में फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए कुछ घरेलू उपायों को अपनाना जरूरी है।भाप लेना (Steam Inhalation) प्रदूषण के कारण फेफड़ों में धूल और प्रदूषक कण जम जाते हैं। ऐसे में फेफड़ों को स्वस्थ बनाने के लिए भाप लेना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। भाप लेने से श्वसन तंत्र में जमा प्रदूषण के कण बाहर निकलते हैं और खांसी जैसी अन्य परेशानियों से राहत दिलाते हैं। भाप लेने के लिए एक बर्तन में पानी उबालें। उसमें कुछ बूंदें यूकेलिप्टस या पुदीने के तेल की डालें। तौलिए से सिर ढक कर 5 से 10 मिनट तक भाप लें। रोजाना 3-5 मिनट तक भाप लेने से नाक और गले की सफाई के साथ फेफड़ों को राहत दिलाने में मदद मिलती है।गुनगुना पानी वायु प्रदूषण का प्रभाव शरीर और फेफड़ों पर कम करने के लिए रोजाना गुनगुना पानी पीना फायदेमंद होता है। गुनगुना पानी शरीर से टॉक्सिन्स निकालने में मदद करता है। यह गले और फेफड़ों की सफाई करता है और इम्यूनिटी को भी मजबूत बनाता है। दिनभर में 8 से 10 गिलास गुनगुना पानी पीने से फेफड़े साफ होते हैं।तुलसी और अदरक का काढ़ा वायु प्रदूषण के कारण गंदे होने वाले फेफड़ों को साफ करने में तुलसी और अदरक का काढ़ा बहुत फायदेमंद होता है। तुलसी और अदरक दोनों में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो फेफड़ों की सूजन को कम करते हैं और विषैले तत्वों को बाहर निकालते हैं। इस काढ़े को बनाने के लिए एक गिलास पानी में 5-6 तुलसी की पत्तियां और एक छोटा टुकड़ा अदरक डालें। इसे 5-10 मिनट तक उबालें और गुनगुना रहते हुए पिएं।हल्दी वाला दूध भारतीय घरों में अक्सर लोग बीमार पड़ने पर हल्दी वाला दूध पीते हैं। हल्दी वाला दूध स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। हल्दी में पाया जाने वाला करक्यूमिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो फेफड़ों को संक्रमण और सूजन से बचाता है। रात को सोने से पहले एक गिलास दूध में आधा चम्मच हल्दी डालकर उबालें। हल्दी वाला दूध फेफड़ों को भी स्वस्थ रखता है और आपको बीमारियों से बचाता है।पौधे लगाएं दिल्ली जैसे शहरों में इनडोर प्रदूषण भी काफी होता है। इनडोर प्रदूषण को कम करने के लिए घर के अंदर एलोवेरा, स्नेक प्लांट, मनी प्लांट और पीस लिली जैसे प्लांट लगाएं। ये सभी पौधे हवा को शुद्ध करने में मदद करते हैं और ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाते हैं।एंटीऑक्सीडेंट युक्त आहार खाएं फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए आहार में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को डाइट का हिस्सा बनाएं। दिल्ली जैसे वायु प्रदूषित शहरों में रहने वाले लोगों को डॉक्टर डाइट में आंवला, गाजर, पालक, नींबू और संतरा जैसी चीजों को शामिल करने की सलाह देते हैं। एंटीऑक्सीडेंट फूड्स शरीर से हानिकारक फ्री रेडिकल्स को बाहर निकालते हैं और फेफड़ों की कोशिकाओं की मरम्मत करते हैं।नमक के पानी से गरारे करें दिन में एक बार गुनगुने पानी में नमक डालकर गरारे करने से गले की सफाई होती है और सांस की नली में जमा धूल और बैक्टीरिया निकल जाते हैं। रोजाना दिन में 2 बार नमक के पानी से गरारे करने से फेफड़ों की सूजन से भी राहत मिलती है। अगर आप भी दिल्ली में रह रहे हैं तो प्रदूषण का असर कम करने के लिए इन उपायों को जरूर अपनाएं।