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सर्दियों में नजर आते हैं विटामिन-D की कमी के ये लक्षण, बढ़ाने के लिए अपनाएं ये नेचुरल उपाय

Medically Reviewed By: Dt. Pranjal kumat

Natural Ways to Boost Vitamin D : सर्दियों में विटामिन D की कमी एक आम लेकिन गंभीर समस्या है। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप नेचुरल उपाय अपना (Vitamin-D ki Kami kaise dur karein) सकते हैं।

विटामिन डी की कमी के लक्षण

देश के कई हिस्सों में सर्दियों ने दस्तक दे दी है। सर्दियों का मौसम अपने साथ कई तरह की स्वास्थ्य चुनौतियां लेकर आता है। ठंड के कारण सूरज की रोशनी कम मिलती है और लोग सर्द हवाओं से दूरी बनाने के चक्कर में ज्यादा समय घर के अंदर ही बिताने लगते हैं। यही कारण है कि सर्दियों में विटामिन डी की कमी होना आम बात माना जाता है। विटामिन-D न सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाता है बल्कि इम्यून सिस्टम, हार्मोन बैलेंस और मूड को भी नियंत्रित करता है। सर्दियों में अगर शरीर में विटामिन-D की कमी होती है तो ये कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। आज इस लेख के माध्यम से हम आपको बताने जा रहे सर्दियों में विटामिन डी की कमी के लक्षण और विटामिन डी को पूरा करने के नेचुरल उपायों (Vitamin-D ki kami ko kaise Pura karen) के बारे में।

सर्दियों में विटामिन D की कमी क्यों होती है?

जयपुर की महात्मा गांधी अस्पताल की डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट प्रांजल कुमत का कहना है कि सर्दियों में दिन छोटे और धूप हल्की होती है। ठंड के कारण लोग धूप में बैठने से बचते हैं, जिससे त्वचा में विटामिन D का निर्माण नहीं हो पाता है। सर्दियों के मौसम में पूरे शरीर को गर्म कपड़ों से ढक लेने के कारण सूरज की UVB किरणें त्वचा तक नहीं पहुंच पाता है। इससे भी शरीर को विटामिन डी नहीं मिलता है और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। Also Read - गर्दन की दर्द और अकड़ कैसे दूर करें? 3 योगासन करने से मिलेगा फायदा

सर्दियों में विटामिन D की कमी के लक्षण

विटामिन D की कमी धीरे-धीरे असर दिखाती है। सर्दियों में विटामिन डी की कमी होने पर हड्डियों में दर्द या कमजोरी, बार-बार सर्दी-जुकाम होना, थकान, शारीरिक सुस्ती महसूस होना, मूड स्विंग्स, डिप्रेशन, बालों का बहुत ज्यादा झड़ना, नींद की समस्या जैसे लक्षण नजर आते हैं। डाइटिशियन बताती हैं कि सर्दियों में किसी व्यक्ति में ये लक्षण लंबे समय तक बने रहते हैं, तो इस विषय पर डॉक्टर से बात करना बहुत जरूरी है।

विटामिन- D की कमी को कैसे पूरा करें

इस सवाल का जवाब देते हुए डाइटिशियन प्रांजल कुमत बताती हैं कि विटामिन-D की कमी को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है रोजाना सुबह 8 से 10 बजे के बीच 15–30 मिनट धूप में बैठना। धूप में बैठने के दौरान कोशिश करें कि चेहरे, हाथ और पैरों पर सीधे सूरज की रोशनी पड़े। इससे त्वचा सीधे धूप से संपर्क बनाकर विटामिन डी का अवशोषण बेहतर बनाती है। Also Read - ब्रेन के लिए कौन से विटामिन की जरूरत होती है? डॉक्टर से समझिए क्यों जरूरी है ये सप्लीमेंट्स

फैटी फिश

अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सैल्मन (Salmon), टूना (Tuna), सार्डिन (Sardine) और मैकेरल (Mackerel) जैसी मछलियों का सेवन कर सकते हैं। इन मछलियों में पर्याप्त मात्रा में हेल्दी फैट, ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी पाया जाता है। सैल्मन, टूना और सार्डिन जैसी मछलियों का सेवन अगर सप्ताह में 2 बार किया जाए तो ये विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकता है।

फोर्टिफाइड फूड्स (Fortified Foods)

आजकल कई दूध उत्पाद, अनाज और सोया दूध विटामिन D से फोर्टिफाइड आते हैं। पैकेज पर "Fortified with Vitamin D" लिखा होता है। फोर्टिफाइड फूड्स को डाइट का हिस्सा बनाकर आप विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। Also Read - 10 मिनट मेडिटेशन करने से शरीर में क्या बदलाव दिखते हैं? जानें, जबरदस्त फायदे

नट्स और सीड्स खाएं

सर्दियों में अगर आप धूप में नहीं बैठ पा रहे हैं तो नट्स और सीड्स को भी डाइट का हिस्सा बनाकर विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज और अलसी के बीज शरीर में विटामिन D की कमी को पूरा करते हैं। सर्दियों में नट्स और सीड्स खाने से कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड का भी स्तर संतुलित रहता है।

विटामिन K2 और कैल्शियम का सेवन

विटामिन D तभी प्रभावी होता है जब शरीर में कैल्शियम और विटामिन K2 का संतुलन बना रहे। इसलिए खाने में दूध, दही, हरी सब्जियों और दालों को जरूर शामिल करें। Also Read - दाग-धब्बे हटाने के लिए करवाना चाहते हैं केमिकल पील और लेजर ट्रीटमेंट? तो डॉ. धीर बता रहे हैं आपके लिए क्या है सही