मलाइका अरोड़ा ने शेयर किया अपना फुल बॉडी वर्कआउट, यही 5 एक्सरसाइज ही तो हैं कि फिटनेस का राज

Malaika Arora Konsi Exercise Kati Hai: मलाइका अरोड़ा सिर्फ अपनी एक्टिंग के लिए ही नहीं बल्कि 51 साल की उम्र में फिट और यंग बॉडी के लिए भी जानी जाती हैं। लेकिन वो कौन सी एक्सरसाइज करती हैं, आइए हम मलाइका के इस फिटनेस मंत्र को जानते हैं।

Written by Vidya Sharma | Updated : June 25, 2025 4:39 PM IST

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मलाइका अरोड़ा की फिटनेस का राज (Malaika Arora Fitness Secret)

Malaika arora Fitness Secret: 51 साल की मलाइका आज भी उतनी ही जवां और खूबसूरत हैं, जितनी की पहले थीं। इसका राज हर कोई जानता है और वो है फिटनेस। मलाइका रोजाना एक्सरसाइज और योगा करती हैं, जिसके कारण 50 पार करने के बाद भी वे किसी 25 साल की हसीना से कम नहीं लगती हैं। अब आप कहेंगे कि एक्सरसाइज तो हम भी करते हैं, तो मलाइका कौन सी एक्सरसाइज करती हैं? बस इतनी सी बात? चलिए आज हम आपको मलाइका अरोड़ा के फुल बॉडी वर्काउट में शामिल उन एक्सरसाइजों के बारे में बताने वाले हैं, जिन्हें वो रोजाना करके अपने शरीर को फिट रखती हैं। (Which Exercise Malaika Arora do)

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बर्पी एक्सरसाइज (Burpee)

मलाइका के फुल बॉडी वर्कआउट में पहली एक्सरसाइज में बर्पी शामिल है। बर्पी में पूरे शरीर का इस्तेमाल किया जाता है। इसमें पहले सीधे खड़े और हाथ ऊपर करके कूदकर मेंढक की पोजीशन में बैठा जाता है। फिर पैरों को पीछे की ओर धक्का देते हुए वापस सेम पोजीशन में बैठना होता है। इसके बाद आप फिर से कूदते हुए खड़े हो सकते हैं। ये एक एक्सरसाइज तीन अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज के बराबर है, जो आपकी बॉडी को फिट रखने में बहुत ही फायदेमंद है। Also Read - मलाइका अरोड़ा ने शेयर किया सूर्य नमस्कार का वीडियो, स्टेप्स के साथ बताए फायदे

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बैठकर करें अराउंड द वर्ल्ड एक्सरसाइज (Around The Worlds)

ये एक्सरसाइज कमर हाथों और पीठ के लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद है। मलाइका इसे दूसरे नंबर पर करती हैं। अगर आप भी मलाइका की तरह फिट रहना चाहते हैं तो इस एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट में जरूर शामिल करें। इसे करने के लिए आप घुटनों के बल जमीन पर बैठ जाएं और 90 डिग्री एंगल पर बॉडी को ऊपर उठा लें। अब हाथ में कोई एक वस्तु या कम भार वाला डंबल उठाकर उसे कमर की गोलाई में घुमाएं।

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मलाइका अरोड़ा से सीखें बैलिस्टिक रो कैसे करें (How To Do Ballistic Rows?)

बैलिस्टिक रो हमारे शरीर की मसल को मजबूत करने का काम करता है, यही कारण है मलाइका की स्ट्रेंथ काफी अच्छी है। आप भी अपनी स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए इस एक्सरसाइज को करें। इसे करने के लिए पहले आप अपने पैरों को थोड़ा फैलाकर खड़े हो जाएं। इसके बार अपने घुटनों को मोड़ें और हिप को नीचे करते हुए कुर्सी में बैठने वाली पोजीशन में पॉश्चर बना दें। अब हाथ में डंबल या केटलबेल पकड़कर नीचे की ओर झुकें और फिर ऊपर। दोनों हाथों से एक-एक बार ये एक्सरसाइज करें और अपने हाथों और कमर की स्ट्रेंथ बढ़ाएं। Also Read - 57 साल की उम्र में अरबाज खान बनेंगे पिता, वाइफ शूरा हैं प्रेगनेंट, जानिए 50+ के बाद बच्चे की तैयारी से जुड़ी जरूरी बातें

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बॉक्सिंग पंच (Boxing Punch)

बॉक्सिंग पंच वाली एक्सरसाइज आपकी अपनी सेल्फ डिफेंस के लिए भी बहुत अच्छा है। इसे करने के लिए मलाइका ने अपने दोनों हाथों में डंबल पकड़ा और जांघों के बीच में एक बॉक्स अटकाया था। आप भी इसी तरह पोजीशन में खड़े होकर बॉक्सिंग पंच एक्सरसाइज कर सकते हैं।

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स्टैंडिंग ऑब्लिक क्रंच (How To Do Standing Oblique Crunch)

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप पैरों के बीच में थोड़ा गैप देकर खड़े हो जाएं। इसके बाद अपने सीधे हाथ में डंबल या केटलबेल पकड़ें और दूसरे को कमर में रख दें। अब पैरों को सीधा रखते हुए डंबल वाली साइड को अपनी कमर झुकाएं। इसी तरह उल्टे हाथ में डंबल पकड़कर भी करें। ये आपकी कमर को फ्लेक्सिबल बनाएगा और शरीर में फुर्ती देगा। Also Read - मलाइका अरोड़ा फिट रहने के लिए करती हैं ये योगासन, 50 की उम्र भी दिखती हैं काफी यंग