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क्या खाने से प्रोटीन की कमी जल्दी पूरी होती है? ये 5 सस्ती चीजें तुरंत बढ़ाती हैं प्रोटीन का लेवल

What to Eat overcome protein deficiency - शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करने लिए अच्छी डाइट लेना बहुत जरूरी होता है। आइए जानते हैं कि कौन सी चीजों का सेवन करने से शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा किया जा सकता है -

Written by Rahul Sharma | Published : June 30, 2025 3:50 PM IST

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क्या शरीर में प्रोटीन की मात्रा को पूरा करना जरूरी होता है?

प्रोटीन हमारे शरीर के लिए जरूरी होने के साथ फायदेमंद भी होता है क्योंकि हमारे आहार के ऊपर निर्भर करता है कि हम भोजन में कितनी मात्रा में प्रोटीन का सेवन करते हैं। साथ ही प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा भूख को नियंत्रित करती है क्योंकि इसमें ऐसे पोषक तत्व शामिल होते है, जो शरीर में मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ वजन घटाने में मदद करते हैं। जब शरीर में प्रोटीन की कमी होती है तो शरीर को कई परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है जिसमें कमजोरी, थकावट, आलस और मांसपेशियों में कमजोरी आदि शामिल हैं। आइए जानते हैं कौन सी चीजों का सेवन करने से शरीर में प्रोटीन की मात्रा को पूरा किया जा सकता है।

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क्या क्विनुआ प्रोटीन का सबसे अच्छा स्त्रोत है?

आप ब्रेकफास्ट में क्विनुआ का सेवन कर सकते हैं इसमें मौजूद पोषक तत्व जैसे- प्रोटीन, फाइबर और कैल्शियम आदि शरीर को स्वस्थ रखने के साथ शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करते हैं। आपको बता दें कि क्विनुआ में 16.5 ग्राम प्रोटीन होने के साथ अमिनो एसिड भी होता है, जो शरीर में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन को पूरा करते हैं। दलिया जैसा दिखाई देने वाला क्विनुआ आप डाइट में शामिल करने के साथ वजन घटाने के लिए भी इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।  Also Read - शरीर में प्रोटीन की कमी को कैसे पूरा करें?

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राजगीरा का सेवन प्रोटीन की कमी को पूरा करता है?

ऐमारैंथ को डाइट में जरूर शामिल करें क्योंकि इसमें लाइसिन, फाइबर जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर को स्वस्थ रखने के साथ शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करते है। आपको बता दें कि राजगीरा एक ऐसा अनाज है जिससे चौलाई तैयार की जाती है और अलग-अलग तरह के खाद्य पर्दाथों के रूप में इसका सेवन किया जाता है।

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क्या सत्तू से केवल पानी की कमी पूरी होती है?

जैसा की आप सभी जानते हैं कि गर्मियों में सत्तू का सेवन फायदेमंद होने के साथ जरूरी होता है क्योंकि इसमें आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर में प्रोटीन की मात्रा को पूरा करते है। सत्तू का सेवन केवल खाने के लिए ही नहीं बल्कि सत्तू का चूर्ण पीने के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है। सत्तू का पानी शरीर में डिहाइड्रेशन जैसी समस्या से बचाव करने के साथ तुरंत एनर्जी भी देता है। सत्तू प्रोटीन का एक बहुत अच्छा स्त्रोत है।  Also Read - शरीर में क‍िस चीज की कमी से पैरों में सूजन आती है?

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दही का सेवन प्रोटीन को पूरा करने का अच्छा तरीका है?

गर्मियों में रोजाना दही का सेवन फायदेमंद होने के साथ जरूरी होता है क्योंकि दही प्रोबायोटिक्स का अच्छा स्त्रोत होता है, जो शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करता है साथ ही दही में 11 ग्राम प्रोटीन होता है जिसकी मदद से खाना पचाने में भी काफी मदद मिलने के साथ गट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होता है।

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हफ्ते में 2 बार सोयाबीन का सेवन प्रोटीन की कमी को पूरा करता है?

शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए सोयाबीन एक अच्छा प्रोटीन का स्त्रोत है। इसका सेवन फायदेमंद होने के साथ जरूरी होता है क्योंकि इसमें 36.5 ग्राम प्रोटीन होने के साथ विटामिन ए, बी, सी, ई, मैग्नीशियम, फास्फोरस, कार्ब्स और हेल्दी फैट मौजूद होता है, जो शरीर के लिए फायदेमंद होता है। सोयाबीन शरीर को स्वस्थ रखने के साथ कई बीमारियों से भी छुटकारा दिलाता है।  Also Read - प्रोटीन की कमी से गंभीर रूप से बीमार हो सकते हैं आप, जानिए प्रोटीन की कमी से क्या होती है समस्या