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जिम का चक्कर छोड़ घर पर ही करें ये 5 exercise, तेजी से कम होगा बैली फैट

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं लेकिन आपके पास जिम जाने का वक्त नहीं है। तो आज हम आपके लिए ऐसी 5 एक्सरसाइज लेकर आए हैं जिनके नियमित अभ्यास से आप बहुत तेजी से अपने बैली फैट के साथ वजन को कम कर सकते हैं।

Written by intern23.seo | Published : November 29, 2023 4:47 PM IST

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बैली फैट के लिए एक्सरसाइज

आजकल खराब खानपान और बिगड़ती दिनचर्या के कारण बहुत से लोग मोटापा के शिकार होते जा रहे हैं। कभी-कभी वजन के साथ हमारा पेट इतना बढ़ जाता है कि हमारे शरीर का पोश्चर देखने में काफी बुरा लगने लगता है। इसके साथ ही ऑफिस में लंबे समय तक बैठे हुए काम करने से भी हमारा पेट बाहर आने लगता है। हालांकि मोटापा कई और कारणों से भी हो सकता है। यदि आप भी अपने बढ़े हुए पेट और वजन को कम करना चाहते हैं लेकिन जिम में घंटों तक मेहनत करने का समय आपके पास नहीं है तो आज हम आपको कुछ आसान एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं जिनके नियमित अभ्यास से आप अपने बैली फैट को काफी तेजी से कम कर सकते हैं।

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1. धनुरासन

धनुरासन वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आसनों में से एक है। वहीं बात करें बैली फैट की तो धनुरासन के नियमित अभ्यास से बैली फैट तेजी से बर्न होता है। यदि आप बिना जिम जाए वजन कम करना चाहते हैं तो धनुरासन आपके लिए काफी फायदेमंद होने वाला है। Also Read - Food To Reduce Belly Fat : बैली फैट करना है कम, तो डाइट में शामिल करें ये 5 सुपरफूड्स

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2. भुजंगासन

भुजंगासन यानी कोवरा पोज वेट लॉस करने में हमारी काफी मदद करता है। बैली फैट हो या कमर पर जमा चर्बी दोनों को तेजी से कम करने के लिए आप भुजंगासन का अभ्यास कर सकते हैं। इसे करने के लिए आपको एक समतल स्थान पर पेट के बल लेटना होता है। इसका अभ्यास आप 20-30 बार तक कर सकते हैं।

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3. त्रिकोणासन

एक हफ्ते के भीतर यदि आप अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो आप रोजाना त्रिकोणासन का अभ्यास जरूर करें। इसके लिए आपको दोनों पैरों पर समान वजन रखकर खड़ा होना है। और अब दाएं हाथ ये बाएं पैर और बाएं हाथ से दाएं पैर को क्रम से छूना है। तेजी से वजन करने के साथ यह आसन आपको फ्लेक्सिबल भी बनाता है। Also Read - Weight Loss Street Foods: वेट लॉस में स्ट्रीट फूड खाने का है मन, तो देखें ये वीडियो

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4. उत्कटासन

उत्कटासन को चेयर पोज के नाम से भी जाना जाता है। बैली फैट के अलावा यदि आप अपनी जांघों के आसपास जमा फैट को कम करना चाहते हैं तो उत्कटासन आपके लिए सर्वोत्तम आसन है। पैरों की मांसपेशियों को मजबूत और हमें स्थिरता प्रदान करने के लिए उत्कटासन एक बेहतरीन आसन है।

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5. प्लैंक करें

बैली फैट को सबसे तीव्र गति से कम करने का अभ्यास प्लैंक है। इसके लगातार एक सप्ताह तक किए गए अभ्यास से आप वेट लॉस को लेकर आश्चर्यजनक परिणाम पा सकते हैं। इसके अभ्यास के लिए आपको जमीन पर पेट के बल लेट जाना है, और अपने आप को हाथों और पैरों के सहारे जमीन से थोड़ा सा ऊपर उठाना है, इस स्थिति में आप लगभग 1 मिनट तक रुकें। Also Read - Micro Habits For Success: जिंदगी के लिए गेम चेंजर साबित हो सकती हैं ये 5 छोटी-छोटी आदतें, हर सफल इंसान में होती हैं ये आदतें