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कोलेस्ट्रॉल कम करने के 5 तरीके, हर एक है असरदार

Ghar Par Cholesterol Kaise Kam Kare: क्या आप दवाइयां खा-खाकर परेशान हो गए हैं, लेकिन फिर भी कोलेस्ट्रॉल कम नहीं हो रहा तो ये 5 तरीके आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं।

Written by Vidya Sharma | Published : July 22, 2025 7:12 PM IST

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कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें? (How To Reduce Cholesterol)

Cholesterol Ko Kam Karne Ka Gharelu Nuskhe: कोलेस्ट्रॉल एक तरह की चर्बी (फैट) होती है जो हमारे शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन अगर इसकी मात्रा ज्यादा हो जाए, तो यह हमारे दिल और खून की नलियों के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। ज्यादा कोलेस्ट्रॉल होने से दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए जरूरी है कि हम अपने खान-पान और जीवनशैली में बदलाव करके इसे कंट्रोल करें। कैसे बदलाव? आइए डॉक्टर वैभव मिश्रा से जानते हैं कि आप घर पर किन आसान और असरदार तरीकों से कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।

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सही और संतुलित खाना खाएं (Eat Right And Balanced Food)

हमारे खान-पान का कोलेस्ट्रॉल पर सीधा असर होता है। हमें ऐसे भोजन से बचना चाहिए जिनमें ज्यादा तेल, घी, मक्खन या तला-भुना हो। इसकी जगह हमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज (जैसे ओट्स, दलिया, ब्राउन राइस), और फाइबर से भरपूर चीज़ें खाना चाहिए। घुलनशील फाइबर (soluble fiber) शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को निकालने में मदद करता है। सेब, बीन्स, गाजर, ओट्स और चिया सीड्स फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। साथ ही, बादाम, अखरोट और अलसी के बीज भी कोलेस्ट्रॉल घटाने में मदद करते हैं। Also Read - बैड कोलेस्ट्रॉल का कम स्तर डायबिटीज और हार्ट रोगियों के लिए जानलेवा, जानें इस स्थिति में क्या करें?

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नियमित व्यायाम करें (Exercise Regularly)

हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की आदत डालें। इससे न सिर्फ वजन कंट्रोल में रहता है, बल्कि शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) की मात्रा बढ़ती है और खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) घटता है। तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना या योग करना बहुत फायदेमंद होता है। अगर शुरुआत कर रहे हैं, तो हल्की वॉक से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

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धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं (Stay Away From Smoking And Alcohol)

सिगरेट पीना और शराब पीना, दोनों ही कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बिगाड़ते हैं। धूम्रपान से HDL कोलेस्ट्रॉल घटता है और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता है। अगर आप धूम्रपान छोड़ देते हैं तो कुछ ही हफ्तों में आपके शरीर में सुधार दिखने लगता है। शराब का अधिक सेवन भी ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाता है, इसलिए इसे या तो पूरी तरह बंद करें या बहुत सीमित मात्रा में लें। Also Read - स्किन पर दिखते हैं कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के ऐसे लक्षण, नजरअंदाज करने की ना करें गलती

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तनाव कम करें (Reduce Stress)

अधिक तनाव लेने से हार्मोनल बदलाव होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकते हैं। इसलिए जरूरी है कि आप खुद को शांत और खुश रखें। ध्यान (meditation), योग, गहरी सांसें लेना, किताबें पढ़ना या अपने पसंद का कोई शौक अपनाना तनाव कम करने में मदद करता है।

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नियमित जांच कराएं और डॉक्टर की सलाह लें (Get Regular Checkups Done And Consult A Doctor)

अगर आपको पहले से कोलेस्ट्रॉल की समस्या है, तो नियमित जांच करवाना जरूरी है। ब्लड टेस्ट से आप जान सकते हैं कि आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल क्या है और कब बदलाव की ज़रूरत है। डॉक्टर की सलाह लेकर दवाइयाँ या सप्लीमेंट भी लिए जा सकते हैं, लेकिन जीवनशैली में बदलाव सबसे जरूरी है। Also Read - अदरक के पानी से करें कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल, नेचुरल तरीका LDL घटाने का