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बैली फैट घटाने के लिए कितनी देर एक्सरसाइज करनी चाहिए? जानें कौन सी एक्सरसाइज करने से कम होगी पेट की चर्बी

Belly Fat Loss: बैली फैट कम करने के लिए रोजाना कितनी देर एक्सरसाइज करनी चाहिए और इसके लिए कौन सी एक्सरसाइज बेस्ट है? आइए, जानते हैं इसके बारे में विस्तार से -

Written by priya mishra | Published : September 5, 2025 1:30 PM IST

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बैली फैट घटाने के लिए रोजाना कितनी देर एक्सरसाइज करनी चाहिए?

Exercise To Reduce Belly Fat: आजकल के गलत खानपान और खराब जीवनशैली के कारण मोटापा एक गंभीर समस्या बन चुका है। बढ़ा हुआ वजन न केवल देखने में बेकार लगता है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है। खासतौर पर, अगर बैली पर एक्स्ट्रा फैट जमा होता है, तो इससे आपका पूरा लुक खराब हो सकता है। दरअसल, लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने, गलत खानपान, खराब लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज न करने की वजह से पेट पर फैट जमा हो जाता है। आप भी बैली फैट से परेशान हैं, तो रोजाना कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। लेकिन अक्सर लोगों के मन में यह सवाल आता है कि बैली फैट घटाने के लिए कितनी देर एक्सरसाइज करनी चाहिए? इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने बात की मायहेल्थबडी की फिटनेस एक्सपर्ट डॉ अंतरा देबनाथ से। तो आइए, जानते हैं इसके बारे में विस्तार से -

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बैली फैट घटाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें?

डॉ अंतरा बताती हैं कि याद रखें कि कोई भी एक एक्सरसाइज एक ही जगह पर चर्बी कम नहीं कर सकता। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो और कोर एक्सरसाइज को एक साथ मिलाकर करना ही सबसे अच्छा काम करता है। वजन कम करने के लिए कितनी देर एक्सरसाइज करनी चाहिए यह व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और फिटनेस लेवल पर निर्भर करती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, एक वयस्क को हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट मॉडिरेट इंटेंसिटी वाली एरोबिक एक्टिविटी या 75 मिनट हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करनी चाहिए। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से लीं मसल्स के निर्माण में मदद मिलती है, जिससे आपका मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है और ज्यादा चर्बी बर्न होती है। कार्डियो, जैसे तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, स्विमिंग, रस्सी कूदना, या हिट (HIIT), कैलोरी बर्न को और बढ़ाता है और चर्बी घटाने में मदद करता है। Also Read - बैली फैट से हैं परेशान तो रोज करें ये 4 एक्सरसाइज, कुछ ही दिनों में पेट की लटकती चर्बी हो जाएगी छूमंतर

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बर्पीज

इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और फिर स्क्वाट की स्थिति में जाएं। अपने हाथों को जमीन पर रखें और पैरों को पीछे की ओर धकेलते हुए प्लैंक स्थिति में आएं। फिर तुरंत वापस स्क्वाट में आएं और ऊपर की ओर कूदें। इसे 10-15 बार करें।

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लेग रेज

सबसे पहले मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें और पैरों को सीधा रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, जब तक वे 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं। Also Read - बेली फैट लॉस करने के लिए रोजाना करें ये आसान एक्सरसाइज

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क्रंचेस

इसे करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ लें। अब अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें या छाती पर क्रॉस करके रखें। सांस अंदर लेते हुए ऊपरी शरीर को उठाएं और पेट की तरफ मोड़ें। सांस बाहर छोड़ते हुए वापस नीचे आएं। इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।

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प्लैंक

इसे करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। इसके बाद अपने पंजों और कोहनियों पर अपने शरीर के भार को उठाएं। इस दौरान शरीर को सीधा रखें। पेट को अंदर की तरफ खींचे और 30 से 60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। फिर अपनी पोजीशन में वापस आ जाएं। Also Read - आजकल क्यों ट्रेंड में है वीगन डाइट? वेट लॉस के लिए सबसे बेस्ट लेकिन क्या इसके नुकसान जानते हैं आप?