गुर्दे को हेल्दी रखने के लिए सुरक्षा कवच का काम करती हैं ये 5 आदतें, क्या आप भी करते हैं इन्हें फॉलो

किडनी को हेल्दी रखने के अचूक उपाय Healthy Habits for Healthy Kidney in Hindi: क्या आप जानते हैं कि आप तभी हेल्दी रह सकते हैं, जब आपके शरीर के सभी अंग सही तरीके से काम करेंगे और उसके लिए जरूरी है आपका हेल्दी आदतों को फॉलो करना। जी हां, आप अपने डेली रूटीन में कुछ न कुछ ऐसा गलत कर ही देते हैं, जो आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। हमारे शरीर के कुछ अंग बहुत ही जरूरी है, जिनके बिना जीवन की कल्पना करना मुश्किल है, इन्हीं में से एक है किडनी। किडनी (Kidney) शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का काम करती है और खून में मौजूद गंदगी को भी छानने का काम करती है। लेकिन बहुत बार हम ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जो सीधा हमारी किडनी को नुकसान पहुंचाती हैं। आइए जानते हैं ऐसा क्या करें कि, जिससे किडनी बुढ़ापे तक खराब न हो (Tips to keep Kidney Healthy)।1-शारीरिक गतिविधि शुरू करें शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बहुत ही जरूरी है, खासकर ऐसे वक्त में जब बीमारियों का खतरा बहुत ज्यादा है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से किडनी ही नहीं (Habits to keep kidney Healthy in Hindi) बल्कि आपका संपूर्ण स्वास्थ्य भी दुरुस्त रहता है। कम से कम दिन में 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें। आप योग, व्यायाम, एरोबिक, रनिंग, जॉगिंग जैसी आसान सी एक्सरसाइज करके भी खुद को फिट रख सकते हैं। मात्र एक्सरसाइज करने भर से ही आप अपनी किडनी को बुढ़ापे तक जवान (Tips for Strong kidney) रख सकते हैं।2-पर्याप्त मात्रा में पिएं पानी हमारे शरीर में दो किडनियां होती हैं, जो रक्त में से अशुद्धियों को निकालने का काम करती हैं। किडनी को काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है इसलिए शरीर में पानी की सही मात्रा का होना बहुत ही जरूरी है। शरीर में पानी की कमी न हो इसके लिए आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की जरूरत होती है। पानी के अलावा आप दूसरे तरल पदार्थ का भी सेवन कर सकते हैं। पानी पीने से शरीर में मौजूद अशुद्धियां पेशाब के रास्ते बाहर निकालने में मदद मिलती है और शरीर भी हाइड्रेट रहता है।3-पौष्टिक आहार है जरूरी किडनी को हेल्दी रखने के लिए आपको हरी सब्जियों के अलावा, अनाज, फल और जरूरी पोषक तत्वों की जरूरत होती है। अगर डाइट में ये चीजें न हो तो किडनी पर नकारात्मक असर पड़ता है। डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर की समस्या के शिकार लोगों की जरा सी लापरवाही किडनी को नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए डाइट में हरी सब्जियों, फल, अनाज, दूध, दही, लो फैट, लो कोलेस्ट्रॉल, लो कैलोरी, लो कार्ब्स युक्त फूड्स को शामिल करें।4-इन फूड्स से बचें किडनी को हेल्दी रखने के लिए आपको सड़क किनारे मिलने वाले फूड्स, जिसे जंक फूड्स भी कहते हैं उनसे दूरी बनाने की जरूरत है। इसके अलावा छोले-भटूरे, मसालेदार फूड्स, स्पाइसी चीजें अधिक खाने से भी किडनी को नुकसान पहुचता है। सिर्फ खाने-पीने से नहीं बल्कि धूम्रपान, शराब भी आपकी किडनी को नुकसान पहुंचाती है। इतना ही नहीं मेडिकल से पेनकिलर और मादक पदार्थों से बचने की भी सलाह दी जाती है। ये सभी चीजें आपकी किडनी पर नकरात्मक असर डालती हैं।5-चेकअप कराएं किसी भी चीज की सही देखभाल आपके लिए बहुत ही जरूरी है। इसी तरह शरीर के हर अंग की देखभाल भी बहुत ही जरूरी है। अक्सर लोग अपना बॉडी चेकअप कराने से बचते हैं, जो उनके लिए हानिकारक साबित होता है। ऐसा ना करें और 35 की उम्र पार कर जाने के बाद किडनी के साथ-साथ जरूरी टेस्ट भी कराएं। अगर सही समय पर चेक अप नहीं कराते हैं तो किडनी की कार्य क्षमता प्रभावित होती है। इसलिए समय-समय पर चेकअप जरूर कराएं।