गर्मियों में खाएं ये फ्रूट्स नहीं होगी शरीर में पानी की कमी, जूस बनाकर पीने से भी मिलते हैं कई लाभ

गर्मियों में हाइड्रेटेड रहने के आसान उपाय Healthy fruits for dehydration in Summer: गर्मियों में रसीली और पानी से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन करने से शरीर को सभी प्रकार के पोषक तत्व प्राप्त हो सकते हैं और इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होती। ऐसे लोग जो अपने काम के बीच बिजी रहते हैं, बहुत भागदौड़ करते हैं या उन्हें पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की आदत नहीं होती ऐसे लोगों के लिए फलों और सब्जियों की मदद से अतिरिक्त मात्रा में लिक्विड प्राप्त करने में मदद हो सकती है। वॉटर रिच फूड्स जैसे फल और सब्जियों की मदद से जूसेस, सूप, स्मूदीज और सलाद बनाए जा सकते हैं। जैसा कि इन दिनों मौसम में गर्मी बढ़ गयी है और ऐसे में सुस्ती, थकान और कमजोरी जैसी समस्याएं महसूस होती हैं। इन सभी परेशानियों का कारण शरीर में पानी की कमी हो सकती है। इन गर्मियों में हाइड्रेटेड रहने के लिए कई स्वादिष्ट और फायदेमंद फ्रूट्स और सब्जियां हमारे आसपास आसानी से मिल सकती हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि इनमें से कुछ फल बहुत कम दामों पर मिलते हैं। (Healthy fruits for dehydration in Summer In Hindi)तरबूज हेल्दी, मीठे, रसीले और फ्रेशनेस से भरपूर तरबूज का सेवन गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचने का एक आसान और कारगर तरीका है। तरबूज खाने से तुरंत एनर्जी मिलती है और कमजोरी दूर होती है। तरबूज का लगभग 90 फीसदी हिस्सा पानी से बना होता है इसीलिए इसके सेवन से पाचन तंत्र भी बेहतर तरीके से काम करता है। तरबूज खाने से दिल की सेहत भी बेहतर होती हैआम फलों का राजा कहा जाने वाला आम गर्मियों के मौसम की खासियत है और इनके सेवन से एंटीऑक्सीडेंट्स (antioxidants) और विटामिन ए पाया जाता है। आम इम्यूनिटी बढ़ाने वाला फ्रूट है और साथ ही यह कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी नियंत्रित रखने में सहायता करता है। आंखों और स्किन के लिए भी आम का सेवन लाभकारी माना जाता है। साथ ही रसीले आमों के सेवन से शरीर को हाइड्रेटेड रखने में भी मदद होती है। (Health benefits of eating mangoes)खरबूजा यह भी गर्मियों के मौसम का एक लोकप्रिय फ्रूट है जिसे बड़े ही चाव से खाया जाता है। खरबूजे में विटामि सी (vitamin C) और विटामिन ए (vitamin A) पाया जाता है। ये दोनों ही तत्व इम्यूनिटी बढ़ाने वाले न्यूट्रिएंट्स हैं। इसके साथ ही खरबूजे में मौजूद पोटैशियम (potassium) ब्लड प्रेशर लेवल्स को नियंत्रित रखने (blood pressure regulation) में सहायता करता है। खरबूजा (Cantaloupe) उन फलों मे से है जिनमें बीटा-कैरोटिन (beta carotene) पाया जाता है। यह आंखों के लिए बहुत ही फायदेमंद और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। साथ ही इसमें पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है जिसके चलते इसका जूस निकालना आसान है और अन्य फलों के साथ मिलाकर इसके जूस का सेवन किया जा सकता है।स्ट्राबेरीज विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स से समृद्ध स्ट्राबेरीज (Strawberries) ना केवल देखने में सुंदर होती हैं बल्कि इनके सेवन विटामिन बी, फोलेट, मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे कई तत्व भी प्राप्त होते हैं। बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने (lowering bad cholesterol) और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों (heart disease) का रिस्क कम करने के लिहाज से भी स्ट्राबेरी का सेवन बहुत लाभकारी साबित हो सकता है। इसके साथ ही स्ट्राबेरी में डाइटरी फाइबर भी बहुत अधिक होता है जो डाइजेशन संबंधी समस्याओं से राहत दिलाता है। (Health benefits of Strawberries)