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खाना खाने के बाद पेट में गैस बनना, यानी पेट फूलना बहुत से लोगों की समस्या होती है। कुछ लोगों को किसी भी तरह का खाना आराम से हजम नहीं होता, तो कुछ को खट्टी डकारें आने लगती हैं। इसके अलावा कब्ज , बदहजमी तो समस्या है ही। पेट से जुड़ी ये सभी गड़बडि़यां खानपान और लाइफस्टाइल में बरती जाने वाली कुछ साधारण गलतियों के कारण होती हैं। अगर आप इनसे बचना चाहते हैं तो इन टिप्स को जरूर फॉलो करें।
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प्रोबायोटिक्स हैं हेल्दी – दही, छाछ, मक्खन जैसे डेयरी उत्पाद प्रोबायोटिक माने जाते हैं। ये सभी पाचन तंत्र को मजबूत बनाने का काम करते हैं। कुछ मसालेदार चटनियां, अचार भी भोजन पचाने में मदद करते हैं। इन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। यह मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ा देते हैं , जिससे खाया हुआ खाना जल्दीं हजम होता है और आप बेहतर एनर्जी के साथ काम कर पाते हैं।
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समझें कब पीना है पानी – जब हमें भूख लगती है तो एक तीव्र रसायन हमारे पेट के भीतर उत्पन्न होता है। जिसे हिंदी में जठराग्नि कहा जाता है। यह भोजन को जलाकर उसे ईंधन में बदलने का काम करती है। पर जब हम खाना खाने से पहले पानी पी लेते हैं, तो वह शांत हो जाती है। जिससे खाया हुआ भोजन पचने में बहुत समय लगता है। इसी तरह खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीना भी पाचन क्रिया को प्रभावित करता है। आपको यह समझना चाहिए कि कब पानी पीना है और कब नहीं। खाना खाने से आधा घंटा पहले और खाना खाने के आधा घंटा बाद ही पानी पीना चाहिए।
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बिना भूख के न खाएं - शरीर को स्वस्थ रखने के लिए भोजन करना जरूरी है। पर इसका यह अर्थ नहीं है कि आप बस भोजन ही करते रहें। कुछ लोग भूख लगे या न लगे, अपने तय रूटीन के हिसाब से मील लेते रहते हैं। जबकि आहार विशेषज्ञ मानते हैं कि भोजन तभी करना चाहिए जब आपको भूख लगे। भूख न लगने का अर्थ है कि अभी शरीर को और ईंधन की जरूरत नहीं है। तो बिना भूख के खाना खाकर पेट को ओवरलोड न करें।
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समय लेकर खाएं – भोजन शरीर के लिए एनर्जी देने के साथ ही मन को संतुष्टि देने का भी काम करता है। इसलिए कभी भी जल्दबाजी में भोजन न करें। आराम से समय लेकर खाएं। जल्दबाजी में रफ्तार से खाया गया खाना पेट में गैस और कब्ज की समस्या कर सकता है। इससे बचने के लिए जरूरी है कि भोजन को आराम से चबा-चबाकर खाएं, ताकि वह पूरी तरह हजम हो सके।
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Divide your large meal into smaller ones: Just like walking, you will have to train your body to eat. You can do this by dividing your 3 full meals into 5 or six smaller ones. As your body gets used to eating 5-6 times a day, your appetite will improve. By increasing the number of meals, you are also increasing your calorie intake, and, thus, your chances of weight gain.
