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जिम की शुरूआत से पहले जानना चाहते हैं बॉडी बनाने वाली डायट के बारे में ?

निश्चित ही बॉडी बिल्डिंग में व्यायाम के साथ-साथ डायट का भी रोल बहुत अहम होता है। अगर आप भी जानना चाहते हैं कि वह कौन सी डायट है जो बॉडी बनाने में मदद करती है, तो यह स्लाइड आपके लिए है।

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बॉडी और फिटनेस का हमेशा से युवाओं में क्रेज रहा है। इसके लिए वे कई तरह के विकल्प अपनाते हैं। पर अन्य विकल्पों पर गौर करने से बेहतर है कि आप व्यायाम या जिम जाने को अपने रूटीन में शामिल करें और नेचुरल तरीके से बॉडी बनाएं। जिम जाने की शुरूआत करने वाले युवाओं के मन में कई तरह के सवाल होते हैं। इनमें सबसे पहला और आम सवाल है कि वे ऐसा क्या खाएं जिससे उनकी बॉडी अच्छी बने। निश्चित ही बॉडी बिल्डिंग में व्यायाम के साथ-साथ डायट का भी रोल बहुत अहम होता है। अगर आप भी जानना चाहते हैं कि वह कौन सी डायट है जो बॉडी बनाने में मदद करती है, तो यह स्लाइड आपके लिए है।

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Almonds-body-building

बादाम - बॉडी बिल्डिंग के लिये बादाम बहुत अच्छा स्नैनक्स माने जाते हैं। इसमें बहुत सारा अमीनो एसिड होता है जो कि मसल्स बनाने में उपयोगी होते हैं। Also Read - हड्डियों में कैल्शियम की कमी का कारण बनते हैं ये 5 तरह के फूड, ज्यादा खाने वालों की हड्डियां हो जाती हैं कमजोर

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केला - केले में थाइमिन, नियासिन और फॉलिक एसिड के रूप में विटामिन ए और बी पर्याप्त मात्रा में मौजूद होता है। केले को ऊर्जा का अच्छा स्रोत माना जाता है। साथ ही इसमें पानी की मात्रा 64.3 प्रतिशत, प्रोटीन 1.3 प्रतिशत, कार्बोहाईड्रेट 24.7 प्रतिशत तथा चिकनाई 8.3 प्रतिशत होती है।

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ब्रोकॉली - लोहा, प्रोटीन, कैल्शि यम, कार्बोहाइड्रेट, क्रोमियम, विटामिन ए और सी पाया जाता है जो शरीर के लिए लाभदायक होता है |इसमें विटामिन सी होता है जो कि शरीर में सेल्सि को तुरंत खराब नहीं होने देती और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढाती है। Also Read - शरीर में इन 4 जगह पर दर्द तो समझ लीजिए आने वाला है हार्ट अटैक! जानें किस अंग से मिलता है अटैक का सटीक संकेत

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पनीर - पनीर में अधिक मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है |इसमें बिल्कुील भी फैट नहीं होता है इसलिये यह बॉडी बिल्डिंग के लिये अच्छा होता है। चीज में प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन बी 12 होता है जो हमारी कमजोर हडि्डयों को स्ट्रॉन्ग बनाने में मददगार साबित होता है।इसमें दूध से निकाला गया प्रोटीन होता है। इसीलिये बॉडी बिल्डिंग बनाने वाले चीज का प्रयोग खूब करते हैं।

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अंडा - बॉडी बिल्डिंग के लिये अंडे से अच्छा कुछ नहीं हो सकता |प्रत्येक अंडे में प्रति 6 से 8 ग्राम प्रोटीन सामग्री होती है और 0 प्रतिशत वसा होती है। अंडे को हमेशा उबाल कर ही खाना चाहिये। मसल्से बनाने के लिये आपको एक दिन में 5-6 अंडे तक खाने की जरुरत है। अंडे में पाया जाने वाला प्रोटीन मसल्स बनाने में मदद करता है| प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम, आयरन और जिंक भी अंडे में पाया जाता है| Also Read - योग करने के दौरान बीएचयू की छात्रा की मौत, डॉक्टर्स ने जताई कार्डियक अरेस्ट की संभावना

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मछली - मछली वास्तव में मांसपेशियों के निर्माण करने में और वसा को कम करने में मदद करती है| आपकी मासपेशियों को बढाने के लिये मोनो सैचुरेटेड फैट की आवशयकता होती है। वर्कआउट करते समय शरीर का सारा फैट बर्न हो जाता है तो ऐसे में शरीर में जमा मोनो सैचुरेटेड फैट ही शरीर में एनर्जी बढाता है।

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ग्रीन टी – इसकी सबसे अच्छी बात यह है कि यह शरीर में अच्छे बैक्टीरिया को जन्म देती है जिससे बॉडी बिल्डर्स का इम्मयून सिस्टम मजबूत होता है और बीमारियां दूर होती हैं। Also Read - सोते वक्त कान में घंटी सुनाई दे तो समझ लीजिए हो गई ये बीमारी! जानें कितनी डेसिबल से ऊपर न सुनें गाने

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Opt for complex carbs which you will get from your basics: Rotis, rice, dalia, oats, breads. ©Shutterstock