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अगर आप भी अपने हिप्स पर जमा हुए अतिरिक्त फैट से परेशान हैं और तमाम प्रयासों के बाद भी आपको इससे छुटकारा नहीं मिल रहा है तो परेशान न हों, योग एक्सपर्ट सुनैना रेखी यहाँ ऐसे 6 योग आसनों के बारे में बता रही हैं जिनसे आप अपने हिप्स के मोटापे को कम करके एक सही शेप दे सकते हैं।
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बटरफ्लाई पोज : बटरफ्लाई पोज अंदरूनी एवं बाहरी जांघों के साथ ही हिप्स के आसपास वाले हिस्सों की मांशपेशियों में खिंचाव पैदा करते हैं जिससे वहां का फैट धीरे धीरे कम होने लगता है। इस योगासन को और ज्यादा असरदार बनाने के लिये इस योगासन को करते समय अपने दोनों पैरों को बटरफ्लाई की तरह हिलायें।
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भेकासन : अगर आप एक साथ अपने थाई और हिप्स के बढ़े हुए फैट को कम करना चाहते हैं तो भेकासन आपके लिये सबसे उपयुक्त योगासन है। इस पोजीशन में आप जितनी देर रह सकते हैं उतनी देर रहें और कुछ देर बाद फिर दोहरायें।
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उभय-पदंगुष्ठासन : यह योगासन खासतौर पर आपके हिप्स और जांघों को सही आकार देने के लिये ही है। इसके अलावा इसे करने से आपके जांघों और हिप्स की मांसपेशियों में खिंचाव आता है जिससे आपका शरीर लचीला हो जाता है।
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नौकासन : जैसे ही आप इस योगासन को करते हैं आपको तुरंत अपने हिप्स और जांघों में तेज खिंचाव महसूस होता है। इस योगासन से बेहतरीन परिणाम पाने के लिये इसे जितनी देर तक करें उतना ही बेहतर है।
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यह हिप्स के बढ़े हुए फैट को कम करने के लिये सबसे असरदार योगासन है। इस योगासन को करने से आपके शरीर के निचले हिस्से को सही आकार मिलने लगता है। गहरी सांस लें और 20 सेकंड्स तक इसी पोजीशन में रहें।
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Exercise: You may be advised to take rest for a day or two after a sciatica flare up. Then you may start a regular exercise program to strengthen the core muscles, which helps facilitate quick recovery. Exercises like knee to chest stretch, spinal rolling, knees rocking, floor twists, yoga poses like the cat-cow pose and pigeon pose may be helpful in relieving sciatica and lower back pain. But always consult a physical therapist before starting exercise program.
