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हॉट एंड सेक्सी बैक भला कौन लड़की नहीं चाहती है? इसके लिए जरूरी नहीं है कि आप जिम ही जाएं। फिटनेस एक्सपर्ट रोशनी शाह आपको कुछ आसान एक्सरसाइज बता रही हैं जिन्हें आप घर पर ही करके अपनी बैक को एक बेहतर शेप दे सकती हैं।
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रोप जंप- जम्पिंग से आपकी अपर बॉडी का वजन कम होता है और कॉलरबोन व बैक को बेहतर शेप मिलती है। कम से कम 3 से 4 मिनट तक रोप जंप करें।
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कैट एंड कैमल स्ट्रेच- इससे लेटिसिमस डोरसी, ट्रेपेजियस, टॉम्बोइड मेजर और टीरेस मेजर सहित बैक की अन्य मसल्स पर काम होता है। जाहिर है ये सभी मसल्स आपकी बैक को हॉट एंड सेक्सी बनाती हैं। इसे 4 से 5 बार दोहराएं।
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पुल-अप्स- बैक की शेप में सुधार लाने के लिए यह बेहतरीन एक्सरसाइज में से एक है। इससे पीठ की राम्बॉइड मसल्स और लेटीसिमस डोरसी मसल्स पर काम होता है। इसके 3-4 के 5 सेट करें।
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प्लैंक- इससे अपर बैक और शोल्डर्स के आसपास के हिस्से में टोन आता है। इससे बैक की मसल्स डेल्टोयड्स, लैट्स और ओलिकिक्स पर भी काम होता है। इस पोजीशन में 45 सेकंड तक रहें।
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एलिवेटेड लेग पुश-अप- इससे आपकी पीठ के आसपास की मसल्स और ब्रेस्ट पर काम होता है। इसके अलावा इससे ब्रेस्ट के आसपास की मसल्स को मजबूती मिलती है।
