Written by Editorial Team | Updated : January 5, 2017 3:32 PM IST
आपके ऐब्स, कमर और कूल्हों के पास एक्स्ट्रा वेट आपके शरीर को गोल-मटोल बना देते हैं जिसे मफिन टॉप इफेक्ट भी कहा जाता है। योग की मदद से आप इस अतिरिक्त वजन को कम कर सकते हैं जिससे फैट बर्न होता है और आपकी मांसपेशियों को सुडौल बनती हैं। तो बस योगा एक्सपर्ट प्रज्ञा भट्ट की टिप्स के साथ तैयार हो जाइए पसीना बहाने और अपनी बॉडी तो अच्छा शेप देने के लिए।
अधोमुखश्वानासन - सर झुकाए खड़े स्वान (कुत्ते) की स्थिति वाले इस योगासन से आपके पेट के बगल की मांसपेशियों पर दबाव बनता है। साथ ही पीठ और कमर भी मज़बूत बनती है। 7-10 बार सांस लेने की अवधि तक इस आसन में ही रहें।
एकपदा अधोमुखश्वानासन –इस आसन कदो करने वाले व्यक्ति को तीन पैरों पर खड़े और सर नीचे किए हुए कुत्ते की स्थिति में खड़ा होना होता है। इस आसन में धड़ के बगल की मांसपेशियों को फायदा होता है। साथ ही यह पीठ के नीचले हिस्से और नितंबों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाती हैं। 20 सेकंड के लिए इस आसन में रहें और पैर बदल-बदल कर इस आसन को करें।
अर्ध चंद्रासन- बेली फैट और लव हैंडल्स (कमर के आसपास की चर्बी) को कम करने के लिए यह आसन सर्वोत्तम है। यह पीठ के नीचले हिस्से, जांघों और कूल्हों के पास के मोटापे को कम करता है। आप इस आसन में जितनी देर रहना चाहें रह सकते हैं।
नौवासन- यह आसन शरीर के मध्यभाग से चर्बी घटाकर आपकी पीठ और रीढ़ जैसे अंगों पर असर करता है। 30 सेकंड के लिए इस आसन में रहें और पांच बार दोहराएं।
वीरभद्रासन प्रथम- यह आपके शरीर के मुख्य भाग और धड़ की मांसपेशियों पर असर करता है। इस आसन में 2-3 बार धीमी गहरी सांसे लीजिए और दूसरी तरफ से रिपीट कीजिए।
वीरभद्रासन द्वितीय- इस आसन से आपकी रीढ़ और जांघों की मांसपेशियों को फायदा होता है। 2-3 बार गहरी सांस लेने तक की अवधि तक इस आसन में रहें और पैर बदल-बदल कर इस आसन को करें। इस आसन के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखें।
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