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अक्सर लोग ऐसी गलतियां कर बैठते हैं जो वज़न घटाने के गोल को पीछे ढकेल देता है। वजन घटाने के मामले में आपको इस बात को ध्यान में रखना चाहिए कि मसल्स और फैट दोनों कम होना चाहिए और उसमें भी मसल्स लॉस कम होना चाहिए। फिटनेस एक्सपर्ट रोशनी शाह ने ऐसे अनजाने गलतियों के बारे में बताया है जो कैलोरी बर्न करने के प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
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हद से ज्यादा कार्डियो करना- इलेप्टिकल ट्रेनर करके पसीना बहाने से कैलोरी बर्न नहीं होता है बल्कि मसल्स लॉस ज्यादा होता है। मसल्स लॉस को कम करने के लिए हफ्ते में दो से तीन बार कार्डियो करना चाहिए और बाकी समय वेट ट्रेनिंग। इससे मसल्स के जगह फैट ज्यादा बर्न होगा।
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सही मात्रा में प्रोटीन नहीं मिलना- मसल्स बनाने के लिए आपको प्रोटीन से नौ तरह के एमिनो एसिड की ज़रूरत होती है जो अंडा, पोल्ट्री, डेयरी प्रोडक्ट से मिल जाता है। वज़न घटाने के प्रक्रिया के दौरान आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की ज़रूरत होती है नहीं तो मसल्स ज्यादा लॉस होता है।
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कैलोरी कम लेना- जब आप लो कैलोरी वाला डायट लेते हैं तो मेटाबॉलिज़्म के स्पीड कम हो जाता है जिसके कारण बॉडी का स्टारवेशन मोड में चला जाता है जहां बॉडी फैट और मसल्स दोनों को ईंधन के रूप में इस्तेमाल करने लगता है। अगर मसल्स लॉस कम और फैट लॉस बढ़ाना है तो आपको 500 से 1000 कैलोरी तक कमी को पूरा करने पड़ेगा।
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पर्याप्त मात्रा में नींद न लेना- शायद आपको पता नहीं कि कम सोने से हार्मोन सही तरह से काम नहीं करता है और कॉर्टिसोल का लेवल बढ़ जाता है जिसके कारण कार्बोहाइड्रेड शरीर में एकत्र होने लगता है जो बाद में फैट का रूप धारण कर लेता है।
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स्ट्रेंथ ट्रेंनिग कम करना- मसल्स को मेंटेन करने के लिए पुश अप्स करना ज़रूरी होता है। अगर आप कैलोरी को कम करने वाला डायट कर रहे हैं और रेजिंटेंट ट्रेनिंग कर रहे हैं तो निश्चित रूप से आपका मसल्स नहीं बनेगा।
