पेट की चर्बी को खत्‍म करने के लिए रोजाना करें ये 3 HIIT एक्‍सरसाइज, कमर हो जाएगी स्लिम-ट्रिम

पेट की चर्बी कम करने वाली एक्सरसाइज वजन कम करना कभी आसान नहीं होता, वहीं पेट की चर्बी कम करना और भी मुश्किल होता है। पेट की चर्बी को अलग-अलग स्वास्थ्य स्थितियों जैसे हृदय रोग, हाई कोलेस्ट्रॉल और हाई ब्लड प्रेशर से लिंक है। दरअसल पेट व कमर के आसपास जमा चर्बी एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली, फैटी फूड, आनुवांशिकी और शारीरिक निष्क्रियता का परिणाम होता है। ऐसे में, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना पेट की चर्बी को जलाने का एक अत्यंत प्रभावी तरीका है। कार्डियो HIIT वर्कआउट पेट की चर्बी को कम करने का बेहतरीन तरीका है।कार्डियो HIIT वर्कआउट क्या है? HIIT या हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक प्रकार का वर्कआउट है, जिसमें बीच-बीच में कम समय के साथ उच्च तीव्रता वाले व्यायाम शामिल होते हैं। HIIT वर्कआउट वजन घटाने में मदद करता है, मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और शरीर को मजबूत बनाता है। यहां 3 HIIT वर्कआउट के बारे में बताया गया है जो आपको आसानी से पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं।1. रस्सी कूदना (Jumping Rope) रस्सी कूदना एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह आपके पैर की मांसपेशियों के निर्माण के साथ फैट बर्न करने में आपकी मदद कर सकता है। जम्पिंग रोप करने के लिए हाथों में रस्सी को पकड़कर अपने पैरों के साथ सीधे खड़े रहें। अब कूदना और स्किप करना शुरू करें।2- प्लांक जैक (Plank Jacks) प्लांक जैक एक्सरसाइज आपके कोर को मजबूत करने में मदद करता है। इसे करने के लिए, अपनी हथेलियों को चटाई पर रखते हुए चटाई पर लेट जाएं। अब अपने शरीर को इस तरह ऊपर की ओर उठाएं कि आपकी भुजाएं सीधी हों और आपके शरीर से जुड़ी हो। यह प्लांक पोज है। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी मुद्रा में है। अब अपने पैरों को फैलाएं और उन्हें वापस एक साथ लाएं। इसे कई बार दोहराएं।3- जंप स्क्वाट (Jump Squat) जंप स्क्वाट एक्सरसाइज से आपके शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से मजबूत होंगे और चर्बी कम करने में मदद करेंगे। व्यायाम करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। एक स्क्वाट स्थिति में बैठें और तुरंत अपने धड़ को ऊपर की ओर धकेलें और अपने हाथों को नीचे की ओर फेंकें। जब तक आप सहज हों तब तक दोहराएं।