Malaika Arora Yoga Pose: मलाइका अरोड़ा की वेल शेप्ड बट का राज हैं ये 6 योगासन, आप भी करें प्रैक्टिस

टोंड बट पाने के लिए मलाइका करती हैं ये एक्सरसाइजेज Malaika Arora butt exercises in hindi: मलाइका अरोड़ा (Malaika arora) को बॉलीवुड की फिटनेस आइकन के रूप में जाना जाता है। 47 वर्ष की उम्र में भी मलाइका काफी एक्टिव रहती हैं। कल मलाइका का जन्मदिन है और वे 48 वर्ष की हो जाएंगी। वे हर दिन योग, वर्कआउट (Malaika Arora yoga) करती हैं और यही उनकी फिटनेस का राज है। उनके सामने अच्छी-अच्छी यंग एक्ट्रेसेज पानी भरती हैं। जितनी खूबसूरत मलाइका हैं, उतना ही सेक्सी और वेल शेप्ड उनका फिगर है। इस फिगर को मेंटेन रखने लिए वे जिम में खूब पसीना (Malaika arora workout) बहाती हैं। अक्सर मलाइका अपनी सेक्सी तस्वीरों को इंस्टाग्राम (Malaika arora instagram) पर शेयर करती रहती हैं। हाल ही में मलाइका ने समुद्र के किनारे टहलते हुए कुछ खुद की तस्वीर शेयर की है। इसमें उनका टोन्ड बट भी दिख रहा है। इस तस्वीर में मलाइका काले रंग का स्विमसूट पहने हुए नजर आ रही हैं। मलाइका अरोड़ा ने इस तस्वीर को शेयर करते हुए कैप्शन में लिखा है, बीच बम (Beach Bum)। देखते ही देखते फैंस ने इस पोस्ट पर ढेरों लाइक्स, कमेंट्स कर दिए। मलाइका ने कुछ खास एक्सरसाइज के अभ्यास से इतनी सेक्सी कमर और बट पाई (Malaika Arora butt exercises in hindi) है। यदि आपको भी पाना है उनकी तरह परफेक्ट फिगर, सेक्सी बट और टोंड थाइज, तो आज से ही शुरू कर दें बट को आकर्षक बनाने के लिए बट फर्मिंग एक्सरसाइज (butt-firming exercises)....अधोमुख कपोतासना या डाउनवॉर्ड फेसिंग पिजन पोज (Pigeon Pose) खुद को शेप में रखने के लिए मलाइका पिलाटे और योग पर अधिक फोकस करती हैं। मलाइका अपने फिटनेस रूटीन को इंस्टाग्राम पर #MalaikasMoveOfTheWeek से शेयर करती हैं। जहां तक बट और थाइज को आकर्षक, वेल शेप्ड में बनाए रखने की बात है, तो वह प्रतिदिन डाउनवॉर्ड फेसिंग पिजन पोज जरूर करती हैं। यह योग पोज शरीर को अच्छी तरह से स्ट्रेच करता है। साथ ही कमर दर्द को भी दूर करने में मदद करता है।वीरभद्रासन (Warrior Pose) वीरभद्रासन को ही वॉरियर पोज के रूप में भी जाना जाता है। यह बट, जांघों और कूल्हों को टोन करने के लिए बेहतरीन योगासन हैं। यह योग मुद्रा आपके कूल्हों (Hips), पेट और जांध के बीच के भाग (Groins) और कंधों को फैलाती है। मलाइका के अनुसार, यह योग पोज स्थिरता और शारीरिक (Malaika arora shows beach bum) संतुलन में सुधारा लाता है। श्वसन से संबंधित समस्याओं को दूर करता है। ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाता है।मत्स्यासन (Fish Pose) मत्स्यासन को फिश पोज भी कहते हैं, जो टोन्ड हिप्स (Toned hips) और नितंब (Buttocks) पाने के लिए एक बेहतरीन योग (Malaika Arora butt exercise for girls) है। मत्स्यासन करने के कई सेहत लाभ (Matsyasana Benefits) होते हैं। शरीर के महत्वपूर्ण भागों जैसे छाती, पेट, कूल्हे, गर्दन को स्ट्रेच करने में मदद करते हैं। मत्स्यासन करने के लिए सीधे लेट जाएं। एड़ियों और पंजों को मिला लें। गर्दन को पीछे की ओर मोड़कर सिर को जमीन से लगाएं। रीढ़ को थोड़ा ऊपर उठाएं और इस स्थिति में बने रहें। नियमित इसका अभ्यास करने से थायरॉइड जैसी बीमारी से भी बचाव होता है।धनुरासन (Bow Pose) धनुरासन को बो पोज (Bow Pose) या धनुष मुद्रा भी कहते हैं। यह बेहतरीन पोस्चर को मेंटेन रखने में मदद करता है। यह फ्रंट के साथ ही बैक मसल्स को भी स्ट्रेच करता है। साथ ही तनाव और चिंता को दूर करने में भी मदद करता है। यदि आपको पीठ या गर्दन में दर्द रहता है, तो धनुरासन का अभ्यास ना करें।उत्कटासन (Chair Pose) उत्कटासन यानी चेयर पोज एक तरह की स्क्वाट एक्सरसाइज (Malaika Arora butt workout for girls) है। इसे करने के दौरान घुटनों को मोड़ना होता है। पैरों को इस तरह रखना होता है जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों। यह मुद्रा हिप फ्लेक्सर्स, पिंडली यानी काल्फ और पीठ को मजबूत करती है। सीने और कंधों को भी स्ट्रेच करता है। साथ ही हार्ट और पेट के अंगों को भी उत्तेजित करता है। उत्कटासन (Chair Pose) पैरों की मांसपेशियों को टोन करता है।