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International Yoga Day 2021: मलाइका अरोड़ा लॉकडाउन में मेंटली-फिजकली फिट रहने के लिए करती हैं ये 5 योगासन, जानें फायदे

International Yoga Day 2021: कोरोना काल में शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए योगासन करना बहुत जरूरी है। एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा ने कुछ ऐसे योगासन के बारे में बताया है, जो शरीर को कई तरह से स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

Written by Anshumala | Published : June 18, 2021 5:25 PM IST

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मलाइका अरोड़ा ने लॉक़डाउन में फिट रहने के लिए बताए ये योगासन

Malaika Arora Yoga Pose in Hindi: 21 जून को पूरी दुनिया में 'विश्व योग दिवस' (International Yoga Day 2021) सेलिब्रिट किया जाता है। योग का महत्व हम सभी के जीवन के लिए बहुत अधिक है। इसके जरिए हम लंबी उम्र तक स्वस्थ बने रह सकते हैं। योग ना सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी हेल्दी रखता है। नियमित रूप से योग (Yoga in hindi) का अभ्यास करने से आप कई गंभीर रोगों से बचे रह सकते हैं। हड्डियों, मांसपेशियों की फ्लेक्सिबिलिटी बनी रहती है। कोरोना काल में योग का महत्व (Malaika Arora Yoga on International Yoga Day) और भी ज्यादा बढ़ गया है, क्योंकि अधिकतर लोगों को स्ट्रेस, डिप्रेशन, एंग्जायटी की समस्या बढ़ गई है। साथ ही घर में बैठकर काम करने से लोगों को कमर दर्द, पीठ दर्द, गर्दन दर्द के साथ ही शरीर में रक्त संचार की कमी जैसी समस्या भी देखने को मिल रही है। इस कोरोना काल में फिल्म सेलिब्रिटीज भी फिजिकली और मेंटली खुद को फिट रहने के लिए योग के प्रति काफी ध्यान दे रहे हैं। फिल्म एक्ट्रेस में योग करने में सबसे ऊपर शिल्पा शेट्टी, मलाइका अरोड़ा (Malaika Arora) का नाम पहले आता है। अक्सर मलाइका अरोड़ा अलग-अलग योग पोज अपने इंस्टाग्राम (Malaika Arora Instagram yoga poses) पर शेयर करती हैं और फायदे (Yoga Benefits) भी बताती हैं। मलाइका ने कोरोना काल के कारण हुए लॉक़डाउन (Corona pandemic lockdown) में खुद को मेंटली-फिजिकली फिट (Malaika Arora Fitness) रहने के लिए कुछ खास योग का अभ्यास करती हैं। ये कुछ ऐसे योग हैं, जो ना सिर्फ आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ रखते हैं, बल्कि तनाव (Stress), अवसाद (Depression), चिंता (Anxiety) जैसी समस्याओं को भी कम करते हैं। लॉकडाउन में हर किसी के जीवन का संतुलन बिगड़ गया है, ऐसे में मलाइका लाइफ, वर्क बैलेंस बनाए रखने वाले योग भी अपने फैंस को करने की सलाह देती हैं।

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मलाइका दिमाग को शांत रखने के लिए करती हैं पर्श्वोत्तनासन

पर्श्वोत्तनासन (Parsvottanasana) को पिरामिड पोज (Pyramid pose) भी कहते हैं। सबसे पहले दोनों पैरों को फैला कर खड़े हो जाएं। अपने हाथों को पीठ के पीछे एक साथ मिलाकर नमस्कार मुद्रा में मोड़ लें। अब शरीर को दाहिने तरफ घुमाकर आगे यानी जमीन की तरफ झुकाएं। सिर को दाहिने घुटने के सामने झुकाए रखें। इस आसन में तीस सेकेंड तक रहें और सिर को धीरे-धीरे उठाकर खड़े हो जाएं। बाईं ओर से भी इस प्रक्रिया को दुहराएं। पैरों को मजबूत बनाएं। रीढ़ की हड्डी, कलाइयों, नितंबों में खिंचाव लाता है। पाचन क्रिया सुधारता है। दिमाग को शांत रखता है।  Also Read - शुरू हो गई है गर्मी, इस मौसम में जरूर पिएं लस्सी, सेहत को मिलेंगे ये 5 फायदे

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एक पाद राजकपोतासना हिप्स को बनाए लचीला

एक पाद राजकपोतासना को कबूतर मुद्रा (King pigeon pose) भी कहते हैं। मलाइका इसका अभ्यास अपने हिप्स को सुडौल बनाए रखने के लिए करती हैं। इससे हिप्स फ्लेक्सिबल बनते हैं। इसे करते समय आपके शरीर का पोज अधो मुख शवासन की तरह होता है।

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मलाइका चक्रासन से शरीर को रखती हैं फ्लेक्सिबल

मलाइका की बॉडी फ्लेक्सिबिलिटी का राज है चक्रासन। जी हां, वह इस योग का अभ्यास नियमित करती हैं। यह आसन स्पाइन को भी मजबूत बनाता है। साथ ही बेली फैट भी कम होता है। मोटापा कम होता है। इसे सभी आयु वाले लोग कर सकते हैं। स्पाइन से लेकर पेट तक खिंचाव आता है। चेहरे पर चमक आती है। कमर लचीला होता है, कमर दर्द दूर होता है। घुटनों को मजबूती मिलती है।  Also Read - प्रेग्नेंसी में चिकनपॉक्स होने पर क्या होता है? जानिए मां और बच्चे पर इसका असर

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स्पाइन हेल्थ के लिए मलाइका करती हैं त्रिकोणासन

मलाइका का पसंदीदा आसन है त्रिकोणासन। यह उनके ओवरऑल पोश्चर को सुधारता है, स्पाइन हेल्थ के लिए बेहतर है। दोनों पैरों को कंधों के समान अंतर पर फैलाकर खड़े हो जाएं। पहले दाहिनी तरफ झुकें। पैरों के उंगलियों को छुएं। दूसरे हाथ को ऊपर की तरफ उठाकर रखें। हथेली खुली हो। ऐसे ही बाईं तरफ भी तीस सेकंड तक करें। त्रिकोणासन मांसपेशियों को स्वस्थ रखती है। इसके अभ्यास से पेट की चर्बी कम होती है।

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मलाइका ने बताए मांओं के लिए वृक्षासन के लाभ

अपने लेटेस्ट आसन पोज में मलाइका अरोड़ा (Malaika Arora Yoga Pose) ने सभी मांओं को वृक्षासान करने की सलाह दी है। इस आसान को ट्री पोज (Tree pose) भी कहते हैं। यह आसान इम्यूनिटी को बूस्ट करता है। इसे करते समय शरीर का पोश्चर वृक्ष की तरह नजर आता है। पैर मजबूत होते हैं। कमर, कूल्हों की चर्बी कम होती है। मन संतुलित होता है। एकाग्रता बढ़ती है। इसे करना बहुत आसान होता है।  Also Read - Stress Hormone Effects: कुछ लोगों में नींद के दौरान हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा ज्यादा क्यों रहता है?