Written By: Editorial Team | Published : November 10, 2017, 12:57 PM
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बैटल रोप सिर्फ जोशीला ही नहीं ये बड़ा दिलचस्प एक्सरसाइज है ये कार्डियो वर्कआउट की तरह आपके शरीर के मजबूती पर काम करता है। रोशनी शाह फिटनेस वर्कआउट ट्रेनर वी फिटनेस स्टुडिओ मुंबई का कहना है की बैटल रोप मुव्ह्ज आपके शरीर के अंदर के मजबूती के साथ-साथ शरीर के पूरे निचले हिस्से को मजबूत करता है। बैटल रोप 30 सेकेंड करके 30 सेकेंड का आराम करके फिर से शुरु कीजिये।
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चेस्ट फ्लाय: आपके पैर स्क्वॅट पोजिशन में लें, दोनों हाथ में रोप लीजिये, आपके बांह थोड़ा झुकाए और उन्हें ऊपर और नीचे कीजिए। ऐसा करने से आपके कंधे और पेक्स का एक्सरसाइज होगा। सिर्फ एक बात का ध्यान रहे ऊपर और नीचे करते वक्त आपके हाथ क्रॉस नहीं होने चाहिये।
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वाइड सर्कल: दोनो हाथ में रोप लीजिए और गोलाकार में रोप घुमाए। वाइड सर्कल से आपके पूरे शरीर का वर्कआउट होता है ज्यादातर आपके पीठ के मसल्स का होता है। जितना आप से हो सके उतना गोलाकार गति को बढ़ाते जाए।
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सिंगल आर्म स्लॅम: हाथ और पैर जमीन पर रखिए। फिर धीरे-धीरे आपके घुटने ऊपर उठाए और बांह से पूरे शरीर को संभालिए। एल्बो को थोड़ा झुकाए, एक हाथ से रोप उठाए और बाइसेप्स बनने के लिये रोप को जमीन की तरफ बार-बार झटकिए। एक हाथ के बाद दूसरे हाथ से कीजिए।
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बोट पोज: जमीन पर बैठिए । आपके पैर आपके सामने आए ऐसे झुकाए। आपकी पीठ पीछे 45 डिग्री मे करके आपके पैर उपर उठाईये। दोनों हाथों में रोप लिजिए और लहरों की तरह उपर-नीचे करते रहिए। आपके पैरों का एक्सरसाइज होता है जब आप पैर उपर उठाते है और जब हाथ लहराते है तब हाथों का एक्सरसाइज होता है।
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डबल स्लॅम विथ जॅक: रोप दोनों हाथों में लेकर उसे ऊपर-नीचे की तरफ झटका दीजिये और अपने पैर जंपिंग जॅक की तरह जंप कीजिये। ये वर्कआउट करने से आपके ऊपर के शरीर का और पैरो का एक्सरसाइज होता है।
