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पेट के चर्बी कम करने के लिए बेड पर लेटे-लेटे करें ये 5 एक्सरसाइज, कम हो जाएगी तोंद

Pet Ki Charbi Kaise Kam Kare: क्या आप भी पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं लेकिन बेड पर लेटे-लेटे? ऐसा हो सकता है, लेकिन तभी जब आप हमारे बताए इन 5 एक्सरसाइज को रोज करें।

Written by Vidya Sharma | Published : November 19, 2025 5:43 PM IST

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बैली फैट कम करने वाली एक्सराइज

Belly Fat Lose Karne Ke Liye Konsi Exercise Kare: आजकल सभी लोग बाहर का खाना इतना खा रहे हैं कि पेट भी उसी तरह बढ़ता ही जा रहा है। साथ ही सर्दी भी आ गई है तो कोई बेड से बाहर ही नहीं निकलना चाहता। न खाना बंद हो रहा है या एक्स्ट्रा एक्टिविटी, ऐसे में कुछ एक्सरसाइज ऐसी हैं जिन्हें आप बेड पर लेटे-लेटे कर सकते हैं और अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं। आज हम आपको इस लेख में ऐसी ही 5 एक्सरसाइज के बारे में बताने वाले हैं। ताकि आप खाते-पीते भी रहें और अपने पेट की चर्बी को भी कम करते रहें। तो फिर देर कि बात की है? आइए इन एक्सरसाइज को करने का तरीका व फायदों के बारे में जानें।

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लेग राइज

लेग राइज में पैरों का ऊपर आसमान की तरह सीधे उठाया जाता है। यह बैली फैट तो कम करती ही है, साथ ही थाई का एक्स्ट्रा फैट कम करने में भी मदद करती है। इसे करने के लिए आप बैड पर लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें। पैरों को 6-8 इंच ऊपर उठाना है और इस पोजीशन में 5-10 सेकंड के लिए रहना है। फिर अपने पैरों को नीचे लाएं और रेस्ट दें।। इसी तरह इस एक्सरसाइज को 10-15 बार दोहराएं। Also Read - किडनी को कैसे नुकसान पहुंचा रही है पेट की चर्बी, गुर्दे खराब होने से पहले ध्यान जरूर दें

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बाइकिंग या साइकिलिंग

बाइकिंग या साइकिलिंग सुनकर आपको भले ही ऐसा लगे कि यह चलने या भागने वाली एक्सरसाइज है, लेकिन ऐसा कुछ नहीं है। यह एक्सरसाइज भी लेटकर की जाने वाली है। इसे करने के लिए आपको बेड पर लेटे-लेटे अपने घुटनों को मोड़ते हुए पैरों को ऊपर उठाना है और जिस तरह साइकिल चलाते हैं उसी तरह घुमाएं। इस एक्सरसाइज को 30-60 सेकंड के लिए करें और 2-3 बार दोहराएं।

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रशियन ट्विस्ट

बैली फैट घटाने और एब्स बनाने के लिए रशियन ट्विस्ट बहुत ही असरदार एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए आपको पीठ के बल लेटना है और अपने कमर से ऊपर वाले शरीर को हवा में उठाना है। इसके बार अपने हाथों को जोड़ते हुए एक-एक करके कोहनी को जमीन पर टच करना है। कभी लेफ्ट कभी राइट। इसी तरह 10-10 के सेट में 3 बार करें। Also Read - पेट की चर्बी बिगाड़ देती है सेहत का संतुलन, जरूरी है फैट को कम करना

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प्लैंक

यह पेट की चर्बी घटाने के साथ-साथ हाथों व पैरों की मसल को मजबूत करने में भी मदद करती है। इसे करने के लिए आप पेट के बल बेड पर लेटें और फिर अपनी कोहनी से लेकर हथेली तक हाथों को गद्दे पर टिकाएं और पैरों को पंजो पर अटकाएं। अब आप अपने पूरे शरीर को इन शरीर के इन दो हिस्सों के बल उठा दें। वैसे तो इसे आप 30-60 सेकंड के लिए करें, लेकिन ज्यादा भी कर सकते हैं तो कोई समस्या नहीं।

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मकरासन

आप चाहें तो रोज सुबह बेड पर लेटे-लेटे मकरासन भी कर सकते हैं। यह आपकी बैक बोन को मजबूत करने, बैली फैट को कम करने और बॉडी इलास्टिसिटी को बेहतर बनाने में मदद करता है। Disclaimer: प्रिय पाठकों यह आर्टिकल केवल सामान्य जानकारी और सलाह देता है। यह किसी भी तरह से चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। इसलिए अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर करें। thehealthsite.com इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है। Also Read - पेट की चर्बी है बेहद खतरनाक, बनती है कई बीमारियों का कारण