Health Tips : अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये सरल उपाय

Try these easy ways to improve your sleep cycle in Hindi रात को अच्छी नींद नहीं आती है ? सेहत के लिए बेहतर नींद सबसे जरूरी होता है. अच्छी नींद से हेल्दी बॉडी के साथ माइंड भी हेल्दी रहता है. कई शोधों में यह बात सामने आ चुकी है कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है. नींद की कमी की वजह से हृदय रोग, मानसिक परेशानी, डिप्रेशन, तनाव, डायबिटीज और बांझपन का खतरा बढ़ जाता है. रात में अगर आप ठीक से नींद नहीं लेते हैं, तो पूरा दिन थकान का अनुभव करते हैं. आइए जानते हैं कुछ फैक्ट्स और अच्छी नींद के बेहतर तरीके.easy ways to fix your internal body clock in Hindi कुछ लोगों को नींद न आने की बीमारी हो जाती है. उनके लिए रात में सोना बहुत कठिन लगने लगता है. इसकी मुख्य वजह होती है उनके बॉडी क्लॉक का अनियमित हो जाना. बॉडी क्लॉक को सर्कैडियन लय भी कहते हैं. यही वो चीज है जो हमारे शरीर को यह बताती है कि कब सोना है, कब उठाना है. अगर आप भी अपनी बॉडी क्लॉक को रीसेट करना चाहते हैं, तो आपको कुछ बातों पर अमल करना होगा.morning sunlight For better sleep सुबह की धूप इंसान के स्वास्थ्य के लिए जितनी जरूरी है, उतनी ही यह अच्छी नींद के लिए जरूरी है. सुबह उठते ही आपको धूप में निकलना चाहिए. अगर आपके घर में सुबह की धूप आती है तो आप अपनी खिड़कियों को खोलकर भी ऐसा कर सकते हैं. सुबह की धूप आपके बॉडी क्लॉक को भी सेट करती है.Eat light healthy food in dinner रात का खाना हल्का होना चाहिए यह बात हम सभी जानते हैं. लेकिन क्यों होना चाहिए इसे जानना जरूरी है. रात में जब अधिक या भारी खाना खाते हैं तो अपच की समस्या होती है. इसके अलावा आंत पर ज्यादा जोर पड़ने से सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन ठीक से नहीं हो पाता है. सेरोटोनिन हमारी नींद और बॉडी क्लॉक को नियंत्रित करने वाला हार्मोन होता है.Phyto-melatonin Phyto-melatonin (plant-melatonin) is found in many edible medicinal plants, including fruit and vegetables such as bananas, strawberries, carrots, cherries, grapes, cabbage, tomato, onion and ginger. For example, studies have shown that tart cherry juice improves sleep time and efficiency and can effectively treat insomnia. Other foods like goji berries and nuts such as pistachios, almonds, chia seeds, egg and milk, which are rich in tryptophan, help regulate sleep patterns by improving mood. A Chia seed drink or a handful of pistachios before bed can aid in better sleep.how to Manage your stress level in hindi नींद न आने का मुख्य कारण तनाव भी हो सकता है. तनाव की वजह से बॉडी क्लॉक भी ठीक से काम नहीं करती है. तनाव या स्ट्रेस लेवल को कम करने के लिए आपको अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करना चाहिए. रोजाना व्यायाम करें, सुबह टहलने जाएं, किताब पढ़ने की आदत डालें, इसके अलावा बागवानी भी कर सकते हैं.Avoid blue light at night Increased exposure to artificial light is a risk factor for sleep and circadian disorders,