Written By: Editorial Team | Updated: January 5, 2017, 3:30 PM
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वजन कम करने के बारे में तो हर कोई सोचता है लेकिन जब बात इस लक्ष्य को पूरा करने की आती है तो कई तरह की मुश्किलों का सामना करना पड़ता है। सबसे ज्यादा दिक्कत होती है बार बार लगने वाली भूख से क्योंकि कई लोग अपनी भूख पर कंट्रोल नहीं कर पाते हैं और ऐसे में वे ज्यादा कैलोरी का सेवन कर लेते हैं जिससे वजन घटने की बजाय और बढ़ जाता है। आज यहाँ जानी मानी न्यूट्रीशनिस्ट अन्वेषा शर्मा भूख को शांत रखने के कुछ आसान उपायों के बारे में बता रही हैं।
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ज्यादा प्रोटीन खाएं: भूख को शांत रखने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त चीजों की मात्रा बढ़ा दें। इससे न सिर्फ आपकी भूख शांत होगी बल्कि एमिनो एसिड के कारण आपका पाचन तंत्र भी दुरुस्त हो जाता है। इसलिए अपनी डाइट में बीन्स, दाल, मछली, अंडे और मीट जैसी प्रोटीन से भरी चीजें ज़रूर शामिल करें।
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फाइबर युक्त चीजें: भूख को लम्बे समय तक शांत रखने के लिए सबसे ज़रूरी है कि आप फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन बढ़ा दें। ये पेट में मौजूद पानी को सोख लेते हैं जिससे आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आपका पेट भरा हुआ है। फाइबर से भरपूर चीजों को चबाने में भी काफी समय लगता है जिससे दिमाग को ऐसा लगता है कि आपका पेट भर गया है। इसलिए अपनी डाइट में अधिक से अधिक हरी सब्जियां और फलों को शामिल करें।
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चुइंगम : अगली बार जब भी आपको भूख लगे तो उस समय आप एक चुइंगम खा लें। यकीन मानिये इससे न सिर्फ आपकी भूख शांत होती है बल्कि इससे मुंह में लार भी ज्यादा बनता है जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। बस चुइंगम को खाते समय इस बात का ध्यान ज़रूर रखें कि वो शुगर फ्री हो।
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हेल्दी फैट का सेवन करें: जब भी कभी हेल्दी खाने की बात होती है तो आपमें से अधिकतर लोग यह सोचते हैं कि सारी फैट से भरी चीजों को आज से खाना बंद कर दें। जबकि ऐसा नहीं है कुछ फैट ऐसे भी होते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं और आपको उर्जा से भरपूर रखते हैं। इसलिए अपनी डाइट में हेल्दी फैट वाली चीजें जैसे कि बादाम, एवोकैड़ो, फिश और ऑलिव ऑयल को शामिल करें। ये चीजें वजन कम करने में भी मदद करती है।
