लाइफस्टाइल में शामिल करें ये 5 योगाभ्यास, हड्डियां होंगी लोहे जैसी मजबूत

मजबूत हड्डियों के लिए योगाभ्यास 35 से 40 साल की उम्र के बाद हड्डियां कैल्शियम खोना शुरू कर देती हैं। जिसके कारण है कि यह कमजोर होती जाती हैं। यदि आपकी आयु 40 के आस-पास हो रही है और आप चाहते हैं कि आपकी हड्डियां 100 साल तक मजबूत बनी रहे तो आपको अपनी डाइट के साथ-साथ लाइफस्टाइल में भी कुछ परिवर्तन करने की जरूरत है। यदि आप अपनी दिनचर्या में इन 5 योगाभ्यासों को शामिल कर लेते हैं, तो आपकी हड्डियां लंबे समय तक मजबूत बनी रह सकती हैं। आइए जानते हैं कौन से हैं वह अभ्यास...1. वृक्षासन यह शानदार योगाभ्यास आपकी बोन हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है। इसके लिए आप ताड़ासन की स्थिति में खड़े हो जाएं। इसके बाद अपने पैर को पैर के पंजे को दूसरे पैर की जांघ पर जितनी ऊपर टिका सकते हैं टिकाएं। इस स्थिति में संतुलन बनाते हुए हाथों को ऊपर उठाते हुए हथेलियों को आपस में मिलाएं और नमस्कार की मुद्रा में खड़े हो जाएं। इस स्थिति में 30-40 सेकंड तक बने रहें। यह आसन आपको बैलेंस बनाने में काफी मदद करता है साथ ही यह आपकी हड्डियों को भी मजबूत बनाने में मदद करता है।2. त्रिकोणासन इस आसन के अभ्यास में शरीर की स्थिति त्रिकोणाकार की होती है। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि यह योगाभ्यास आपके हाथ, पैर और कमर की हड्डियों को मजबूत बनाने में काफी मदद करता है। इसके लिए आप दोनों पैरों को खोलकर खड़े हो जाएं। अब एक हाथ से दूसरे पैर को बिना कमर मोड़े छूने का प्रयास करें। यह क्रिया दूसरे हाथ से भी दोहराएं। एक स्थिति में कम से कम 30 सेकंड जरूर रुकें।3. सेतुबंधासन इस आसन के नाम से ही स्पष्ट है कि आपको इसमें अपने शरीर का आकार सेतु यानी पुल की तरह बनाना होता है। यह हमारी कमर और कंधे की हड्डियों को मजबूत बनाने में काफी मदद करता है। इसके लिए आप पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के पास रखें। इसके बाद पैरों को मोड़ते हुए कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं। इस स्थिति को 4-5 बार दोहराएं।4. पादहस्तासन इस योगाभ्यास के करने से हमारे शरीर की सभी हड्डियों का स्वास्थ बेहतर होता है। इसके लिए आपको दोनों पैरों को मिलाते हुए सीधा खड़ा होना है और अब कमर से झुकते हुए हाथों से पैरों को पकड़ने की कोशिश करना है। इस स्थिति में यथासंभव बने रहें और इस क्रिया को 4-5 बार दोहराएं।5. पश्चिमोत्तानासन कमर और पैर की हड्डियों को मजबूत करने के लिए पश्चिमोत्तानासन आपके लिए बेहद फायदेमंद साबित होने वाला है। इसके लिए आप पैरों को सामने की ओर करने जमीन पर बैठ जाएं। और कमर से मुड़ते हुए अपने हाथों से पैर के पंजों को पकड़ने का प्रयास करें।