Written by Editorial Team | Published : January 9, 2017 4:14 PM IST
जिस तरह वर्कआउट से पहले वार्मअप जरूरी है, उसी तरह सूर्य नमस्कार से पहले भी वार्मअप बहुत जरूरी है। खासकर अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो सूर्य नमस्कार जरूर करें। होलिस्टिक फिटनेस एक्सपर्ट अभिषेक शर्मा आपको कुछ वार्मअप एक्सरसाइज़ बता रहे हैं जिन्हें आप जरूर ट्राई करें।
वाकिंग- वार्मअप के लिए वाकिंग करना बेहतर होता है। ध्यान रहे कि वाकिंग करते समय हर पांच मिनट के बाद आप अपनी गति में तेजी लाएं। एक बार जब आपकी हार्ट रेट बढ़ने लगे, तो समझ लें कि आप तैयार हैं।
सीढ़ियां चढ़ना- यह एक सरल और प्रभावी वार्मअप एक्सरसाइज़ है। आप सूर्य नमस्कार करने से पहले तीन से चार मंजिल से सीढ़ियां उतर या चढ़ सकते हैं।
साइड स्ट्रेचिंग- वार्मअप के लिए साइड स्ट्रेचिंग बेहतर तकनीक है। इसे करने के लिए अपने हाथ आगे रखें और एक पैर को थोड़ी दूरी पर रखें। अब दूसरे पैर को मोड़ते हुए नीचे जाएं। ठीक इसी तरह दूसरी तरफ से भी करें।
स्पॉट जॉगिंग- वार्मअप के लिए यह भी एक सरल और प्रभावी तरीका है। इससे ना केवल आपका मेटाबोलिज्म बढ़ता है बल्कि कैलोरी भी बर्न होती है और वजन कम करने में मदद मिलती है।
योगासन- आप सूर्य नमस्कार से पहले कुछ आसान योगासन कर सकते हैं। आप त्रिकोणासन, पश्चिमोत्तानासन, भुजंगासन, वृक्षासन और पवनमुक्तासन आदि योगासन ट्राई कर सकते हैं।
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