1/8
क्या आपको मालूम है कि तांबा यानी कॉपर आपका इंफेक्शन, दिल की बीमारी का जोखिम कम करने और वज़न घटाने में मदद कर सकता है? इसलिए आपको ध्यान देना चाहिए कि आपको डायट में तांबा मिल रहा है या नहीं। आगे की स्लाइड्स में उन 7 चीज़ों के बारे में पढ़ें, जिन्हें खाने से आपके शरीर को सही मात्रा में तांबा मिलता है।
2/8
ऑयस्टर्स – एक दिन में 900 मिलीग्राम तांबा लेने की ज़रूरत होती है। 10 ग्राम पके हुए ऑयस्टर खाने से आपको 720 ग्राम तांबा मिल जाता है। इसलिए अपनी दिन की तांबे की ज़रूरत को पूरा करने के लिए 10 ग्राम से थोड़ा ज्यादा ऑयस्टर खाएं।
3/8
चिकन लीवर – 20 ग्राम चिकन लीवर खाने से आपकी एक दिन की तांबे की जरूरत पूरी हो जाती है। इसलिए अगर आपको शरीर के लिए तांबा चाहिए, तो चिकन लीवर खाएं।
4/8
मशरूम – मशरूम किसे पसंद नहीं होता? इसमें न केवल ज़िंक, कैल्शियम और फास्फोरस होता है बल्कि काफी मात्रा में तांबा भी होता है। हर रोज़ की तांबे की ज़रूरत 20 ग्राम मशरूम खाकर करें। 100 ग्राम मशरूम में 5.3 मिलीग्राम तांबा होता है।
5/8
सफेद छोले – 100 ग्राम पके हुए सफेद छोले में 350 माइक्रोग्राम कॉपर होता है। अगर आपको दिन की तांबे की जरूरत पूरी करनी है तो आपको सफेद छोले की ये खुराक डबल करके लेनी पड़ेगी।
6/8
तिल – क्या आपको मालूम है 100 ग्राम तिल में 4.1 मिलीग्राम तांबा होता है? इसलिए हर रोज़ तिल की चिक्की खाना या सलाद में तिल ऊपर से डालने से आपकी तांबे की जरूरत पूरी हो सकती है।
7/8
नट्स – काजू, पिस्ता और अखरोट जैसे नट्स से आप तांबा पा सकते हैं। 50 ग्राम ये नट खाने से आपकी दिन की तांबे की जरूरत पूरी होती है।
8/8
जीरा – तांबे के बर्तन में एक ग्लास पानी और उसमें एक चम्मच जीरा डालकर उबालें। इसे रोज़ पियें। 100 ग्राम जीरे में 900 माइक्रोग्राम तांबा होता है। आप जीरे को दूसरे तरीकों से भी खा सकते हैं।
