लटकती तोंद और बैली फैट को शुरुआत से ही करें कंट्रोल, महिला हों या पुरुष करें ये 5 एक्सरसाइज

लटकती तोंद और बैली फैट को शुरुआत से कैसे करें कंट्रोल-how to control belly fat डेस्ट पर घंटों काम करना और एक इनएक्टिव लाइफस्टाइल धीमे-धीमे हमारा मेटाबोलिज्म स्लो कर देती है। इससे हन जो भी खाते हैं सही से नहीं पचता है और शरीर में टॉक्सीन की मात्रा बढ़ती जाती है। इसके अलावा स्लो मेटाबोलिज्म के कारण फैट भी सही से नहीं पच पाता है जिससे शरीर के निचले अंगों में विसरल फैट (visceral belly fat) जमा होने लगता है, जिससे हमारी तोंद निकलने लगती है जिससे हम लटकती तोंद और बैली फैट का शिकार हो जाते हैं। ऐसी स्थिति में जरूरी ये है कि हम इसे शुरुआत से ही कंट्रोल करें। तो, आइए आज हम आपको बैली फैट घटाने की एक्सरसाइज (exercises to lose belly fat from beginning) जो शुरआत से ही आपको इस स्थिति से बचा सकती है।1. जंप स्क्वाट्स एक्सरसाइज-Jump squats exercise for belly fat जंप स्क्वाट्स एक्सरसाइज करने में जितना आसान है, उतनी ही तेजी से ये वजन घटाने में भी मदद कर सकती है। दरअसल, ये एक प्रकार की हाई इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज (HIIT exercise) है जो कि विसरल फैट (visceral fat) पर दबाव डालती है और इसे पिघलाने में मदद करती है। इसके अलावा ये आपकी मांसपेशियों पर जोर डालती है और इनमें रहने वाले फैट को पचाती है। साथ ही ये मेटाबोलिज्म को भी तेज करती है जो कि बैली फैट घटाने में मददगार है।2. क्रंचेस-Crunches exercise for belly fat जंप स्क्वाट्स एक्सरसाइज करने में जितना आसान है, उतनी ही तेजी से ये वजन घटाने में भी मदद कर सकती है। दरअसल, ये एक प्रकार की हाई इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज (HIIT exercise) है जो कि विसरल फैट (visceral fat) पर दबाव डालती है और इसे पिघलाने में मदद करती है। इसके अलावा ये आपकी मांसपेशियों पर जोर डालती है और इनमें रहने वाले फैट को पचाती है। साथ ही ये मेटाबोलिज्म को भी तेज करती है जो कि बैली फैट घटाने में मददगार है।3. रस्सी कूदना-Skipping exercise for belly fat बैली फैट घटाने के लिए आपको सबसे पहले विसरल फैट (visceral fat) पचाने पर ध्यान देना होगा। इसके लिए फैट वाली मांसपेशियों पर जोर डालने के अलावा मेटाबोलिज्म को भी तेज करना होगा। इसनें रस्सी कूदना इसमें आपकी मदद कर सकता है। ये एक प्रकार की हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक्सरसाइज की तरह काम करता है और बिना डाइट के पेट की चर्बी कम करने और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।4. रनिंग और वॉकिंग-Running and walking for belly fat एक बहुत ही सरल कार्डियो व्यायाम जो आपको पेट की चर्बी कम करने और फिट रहने में मदद करता है वो है रनिंग और वॉकिंग। अगर आप अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो रोजाना तीस मिनट के लिए भी तेज चलें या रनिंग करें। ये पेट के आसपास की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह आपके चयापचय और हृदय गति पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। रनिंग फैट बर्न करने में फायदेमंद होता है। इतना ही नहीं, इसके अलावा इसे रेगुलर करने से शरीर के अन्य क्षेत्रों से फैट को कम करने में मदद मिलती है।5. सीढ़ियां चढ़ना-Stair climbing exercise for belly fat सीढ़ी चढ़ना आपके शरीर के सबसे बड़े मांसपेशी समूहों में जमा फैट को बर्न करने में मदद कर सकता है। ये एक सिंपल कार्डियो एक्सरसाइज ही जो कि बैली फैट कम करने में कारगर है। आप इसे घर पर ही आराम से कर सकते हैं। इसके दूसरा फायदा ये है कि ये ना सिर्फ बैली फैट को बढ़ने से रोकता है बल्कि शरीर के दूसरे हिस्सों में जमा फैट को बर्न करता है।