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नियमित वॉक करना- क्योंकि डायबिटीज एक लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारी है। इसलिए आप अपने लाइफस्टाइल को जितना अच्छा रखेंगे आपकी बीमारी उतनी ही कंट्रोल में रहेगी। अपने लाइफस्टाइल और मधुमेह को मेनटेन रखने की शुरुआत आप नियमित वॉक से कर सकते हैं। रोज 30 मिनट की वॉक आपको वाकई बहुत जबरदस्त लाभ दे सकती है। एक रिपोर्ट के मुताबिक रोज वॉक करने से टाइप 2 डायबिटीज को कंट्रोल करने में काफी मदद मिलती है। साथ ही इससे ब्लड शुगह लेवल और वजन भी कंट्रोल होता है।
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साइकिलिंग करना- रिसर्च बताती है कि टाइप 2 मधुमेह रोगियों में गठिया के लक्षण मिलना आम है। मधुमेह न्यूरोपैथी, एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब तंत्रिका क्षतिग्रस्त हो जाती है। डायबिटीज के मरीजों में एक वक्त के बाद जोड़ों का दर्द होना आम है। इसलिए बेहतर है कि आप शुरुआत में ही साइकिलिंग कर अपनी बीमारी को कंट्रोल में रखें। साइकिलिंग से जोड़ों का दर्द और तनाव कम होता है। साथ ही डायबिटीज भी कंट्रोल में रहती है।
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स्वीमिंग करना- जी हां, स्वीमिंग करने से भी डायबिटीज कंट्रोल होती है। तैराकी, वॉटर एरोबिक्स, एक्वा जॉगिंग, और अन्य जलीय गतिविधियां डायबिटीज के साथ ही आपके दिल, फेफड़ों और मांसपेशियों को भी दुरुस्त रखती हैं। हालांकि इससे आपके जोड़ों में खासकर घुटनों में दर्द हो सकता है। इसलिए यदि आपको ऐसी कोई समस्या है तो स्वीमिंग या कोई अन्य वॉटर एक्टीविटी करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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एरोबिक डांस- अगर आपका कुछ करने का मन नहीं है तो घर में रहकर एरोबिक डांस या एरोबिक एक्टीविटी भी कर सकते हैं। एरोबिक डांस आपको एक्सरसाइज गोल प्राप्त करने में मदद कर सकती है। जैसे कि जुम्बा एक फिटनेस प्रोग्राम है जो आपको फिट रखने के साथ ही डायबिटीज को भी कंट्रोल में रखती है। 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि 16 सप्ताह तक जुम्बा क्लासेस करने से टाइप 2 मधुमेह वाली महिलाओं को डायबिटीज कंट्रोल करने में मदद मिली।
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योगा करना- योगा टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को अपने रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और वजन को कंट्रोल करने में मदद करती है। साथ ही योगा से आपके रक्तचाप को कम करने, आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार और आपके मनोदशा को बढ़ावा देने में भी मदद मिलती है।
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डायबिटीज के लिए एक्सरसाइज- डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो तेजी से अपने पैर पसार रही है। हमारे देश में बुजुर्गों और व्यस्कों के साथ ही छोटे बच्चे भी तेजी से मधुमेह रोग की चपेट में आ रहे हैं। क्योंकि यह एक लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारी है और सही लाइफस्टाइल के अभाव में लोग काफी तेजी से डायबिटीज के शिकार हो रहे हैं। इस रोग को कंट्रोल में लाने के लिए आपको दवाओं से ज्यादा अपने लाइफस्टाइल को बेहतर रखने की जरूरत है। हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज की मदद से आप अपने शुगर लेवल को कंट्रोल रख सकते हैं। आज हम आपको 5 ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं जो डायबिटीज को कम करने में आपकी मदद करेंगी।
