सिर्फ विटामिन सी नहीं इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए ये 5 पोषक तत्व भी होते हैं जरूरी, जानें इनके सोर्स

इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए पोषक तत्व Important Nutrients for Immune System: इम्यून सिस्टम का मजबूत होना बहुत जरूरी होता है। जब शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है, तो कई रोगों से बचाव होता है। इससे संक्रमण से बचा जा सकता है। साथ ही, किसी भी रोग से जल्दी रिकवर होने में मदद मिलती है। मजबूत इम्यून सिस्टम की वजह से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है। इम्यून सिस्टम शरीर को सभी तरह के वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करता है। अगर शरीर का इम्यून सिस्टम मजबूत होता है, तो सर्दी-जुकाम और गले की खराश जैसी समस्याएं जल्दी ठीक हो जाती हैं। इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए अक्सर विटामिन-सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। लेकिन, इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए सिर्फ विटामिन सी ही नहीं, इन पोषक तत्वों का सेवन करना भी जरूरी होता है। आइए, आरोग्य डाइट और न्यूट्रिशन क्लीनिक की डाइटिशियन डॉ. सुगीता मुटरेजा से जानते हैं इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए कौन-से पोषक तत्व जरूरी होते हैं?विटामिन-सी इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए विटामिन सी बहुत जरूरी होता है। यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाता है और कई रोगों से बचाता है। विटामिन सी शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। संतरा, नींबू, आंवला, टमाटर और अमरूद विटामिन सी के अच्छे सोर्स होते हैं।जिंक इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए जिंक बहुत जरूरी होता है। जिंक पोषक तत्व शरीर के लिए जरूरी होता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है और घाव भरने में मदद करता है। कद्दू के बीज, बादाम, चना और अंडे जिंक का अच्छा सोर्स होते हैं। जिंक से भरपूर डाइट लेने से कई रोगों से बचाव होता है। इससे शरीर स्वस्थ रहता है।प्रोटीन प्रोटीन शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। यह मांसपेशियों के विकास के साथ ही, रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने के लिए भी जरूरी होता है। दालें, नॉन वेज और नट्स प्रोटीन का अच्छा सोर्स होते हैं। इसलिए इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए आपको अपनी रोज की डाइट में प्रोटीन जरूर शामिल करना चाहिए।एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर की इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए आपको एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन जरूर करना चाहिए। फल, नट्स और सीड्स में एंटीऑक्सीडेंट्स अधिक मात्रा में होते हैं, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाते हैं। एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं और कई तरह के नुकसान से बचाते हैं।आयरन इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए सिर्फ विटामिन सी ही नहीं, आयरन भी जरूरी होता है। आयरन शरीर का हीमोग्लोबिन बढ़ाता है और एनीमिया से बचाता है। यह शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने के लिए भी आयरन जरूरी होता है। पालक, चुकंदर, गुड़ और अनार में आयरन अधिक मात्रा में पाया जाता है। इसलिए अपनी रोज की डाइट में इन फूड्स को जरूर शामिल करें।