20 रूपये में पूरी करें अपनी रोज़ के विटामिन सी की ज़रूरत

क्या आप जानते हैं कि सिर्फ एक अमरुद से ही आप दिनभर के लिए ज़रूरी Vitamin C की मात्रा पा जाते हैं ?

By: Editorial Team | | Published: December 9, 2015 3:09 pm

अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रीशन के अनुसार, धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति के लिये एक दिन में 120 मिली ग्राम विटामिन सी लेना ज़रूरी होता है, और इतनी मात्रा में विटामिन सी पाने के लिए आपको अपनी डाइट में विटामिन सी से भरपूर फलों और सब्जियों को अपनी डायट में शामिल करना होगा। इसके लिए आपको बहुत ज्यादा पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। हम यहाँ आपको ऐसे फलों के बारे में बता रहे हैं जो आपको आसानी से 20 रूपए से भी कम कीमत में मिल जायेंगे।

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: अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रीशन के अनुसार, धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति के लिये एक दिन में 120 मिली ग्राम विटामिन सी लेना ज़रूरी होता है, और इतनी मात्रा में विटामिन सी पाने के लिए आपको अपनी डाइट में विटामिन सी से भरपूर फलों और सब्जियों को अपनी डायट में शामिल करना होगा। इसके लिए आपको बहुत ज्यादा पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। हम यहाँ आपको ऐसे फलों के बारे में बता रहे हैं जो आपको आसानी से 20 रूपए से भी कम कीमत में मिल जायेंगे।

: नींबू : नींबू भारतीय भोजनों में प्रमुखता से इस्तेमाल किया जाता है। एक छोटे नींबू में 30.7 मिली ग्राम तक विटामिन सी मिलता है। इसलिए अगर आप दिन में 1-2 गिलास नींबू पानी पीते हैं तो शरीर के लिये ज़रूरी विटामिन सी की मात्रा काफी हद तक पूरी हो जाती है।

: पपीता : आप शायद पपीता इसलिए खाते हैं क्योंकि यह पाचन क्रिया के लिए सही होता है लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह विटामिन सी का मुख्य स्रोत भी है ? 150 ग्राम वजन वाले पपीते से करीब 95.6 मिलीग्राम विटामिन सी मिल जाता है। इसलिए पपीते को अपनी डाइट में शामिल करना न भूलें।

: आंवला : आंवला विटामिन सी का मुख्य स्रोत है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ फ़ूड साइंसेज एंड न्यूट्रीशन के अनुसार, आंवले के 100 ग्राम टुकड़े में 445 मिली ग्राम तक विटामिन सी होता है। यह सस्ता होने के साथ ही बाज़ार में आसानी से उपलब्ध भी है। आपको रोज सुबह खाली पेट एक ग्लास आंवले का जूस पीना चाहिये।

: अमरुद : 55 ग्राम के एक औसत साइज़ के अमरुद से लगभग 125.6 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है। दिन भर में एक अमरुद से ही आपके शरीर के लिए ज़रूरी विटामिन सी मिल जाता है और अगर आप मधुमेह से पीड़ित हैं तो यह आपके लिए सबसे ज़रूरी फलों में से एक है।

: खरबूजा : लाजवाब स्वाद से भरपूर खरबूजा बाज़ार में आसानी से 20 रूपए तक में मिल जाता है। 400 ग्राम वाले खरबूज में लगभग 161.8 मिली ग्राम तक विटामिन सी मिलता है।

: संतरा : विटामिन सी होने के साथ ही यह आपके इम्युनिटी को बढाने के लिये सबसे उपयुक्त फल है। एक छोटे संतरे से करीब 51.1 मिली ग्राम विटामिन सी मिलता है। इन सबके अलावा संतरा एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होते हैं जो आपके बढती उम्र के असर को कम करते हैं। और आप इसे 20 रूपए में आसानी से खरीद सकते हैं।