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फास्टिंग शुगर रहता है हाई तो सुबह उठकर करें ये 5 योगासन, पूरा दिन कंट्रोल रहेगा ब्लड शुगर

Yoga For High Blood Sugar: अगर आपका फास्टिंग ब्लड शुगर हाई रहता है, तो आप नियमित रूप से कुछ योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। आइए, जानते हैं इसके बारे में विस्तार से -

Written by priya mishra | Published : August 14, 2025 6:21 PM IST

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डायबिटीज को कंट्रोल करेंगे ये योगासन

Best Yoga For Diabetes: गलत खानपान और खराब जीवनशैली के कारण डायबिटीज आज के समय में एक आम समस्या बन चुकी है। डायबिटीज होने पर पैंक्रियाज में इंसुलिन का उत्पादन कम हो जाता है या बंद हो जाता है, जिसकी वजह से ब्लड शुगर लेवल अनियंत्रित तरीके से बढ़ने लगता है। अगर समय रहते इसे कंट्रोल न किया जाए, तो यह बीमारी शरीर के कई प्रमुख अंगों को डैमेज कर सकती है। दुर्भाग्य की बात यह है कि डायबिटीज एक लाइलाज बीमारी है, जिसे जड़ से खत्म नहीं किया जा सकता है। इसे सिर्फ दवाओं, सही खानपान और लाइफस्टाइल में बदलाव से कंट्रोल किया जा सकता है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए आपको लो ग्लाइसेमिक वाले फूड्स का सेवन करना चहिए और रोजाना कम से कम 30 मिनट की एक्टिविटी करनी चाहिए। अगर आपका फास्टिंग शुगर भी हाई रहता है, तो इसे कंट्रोल करने के लिए आप अपने डेली रूटीन में कुछ योगासनों को शामिल कर सकते हैं। तो आइए, जानते हैं डायबिटीज को कंट्रोल करने वाले कुछ योगासनों के बारे में -

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मंडूकासन

इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन में बैठ जाएं। फिर अपने हाथों की मुट्ठी बंद कर लें। इस दौरान आपके अंगूठे मुठ्ठी के अंदर होने चाहिए। अब अपनी दोनों मुट्ठियों को नाभि के बीच में रखें और गहरी-लंबी सांस लें। अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और पेट को अंदर खींचें। इस दौरान सुनिश्चित करें कि आपकी छाती आपकी जांघों को छू रही हों। थोड़ी देर इस मुद्रा में रहने के बाद अपनी प्रारंभिक अवस्था में वापस आ जाएं। इस प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराएं। Also Read - डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए रोज करें ये 4 योगासन, बिना दवाओं के कम होगा ब्लड शुगर

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भुजंगासन

इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अपनी कोहनियों को कमर से सटा के रखें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें। अब धीरे-धीरे सांस भरते हुए, अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं। उसके बाद अपने पेट को धीरे-धीरे ऊपर उठा लें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। अब सांस छोड़ते हुए, सिर को धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को आप 3 से 5 बार दोहराएं।

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पश्चिमोत्तानासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सुखासन में बैठ जाएं। अब अपने दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठ जाएं। इस दौरान दोनों एड़ी और पंजे मिले रहेंगे। अब सांस छोड़ते हुए और आगे की ओर झुकते हुए दोनों हाथों से दोनों पैरों के अंगूठे पकड़ लें। माथे को घुटनों से लगाएं और दोनों कोहनियों को जमीन पर टिकाएं। इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें। इसके बाद अपनी प्रारंभिक मुद्रा में लौट आएं। इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं। Also Read - डायबिटीज के मरीज सुबह खाली पेट करें ये 3 योगासन, शाम तक डाउन हो जाएगा ब्लड शुगर लेवल

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हलासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को शरीर के पास रखें और हथेलियां को जमीन की तरफ रखें। इसके बाद सांस अंदर लेते हुए पैरों को धीरे-धीरे उठाएं और और 90 डिग्री का कोण बनाएं। अब अपनी पीठ को भी ऊपर उठाते हुए सांस बाहर छोड़ते हुए ले जाएं। फिर धीरे-धीरे पैरों के पंजों को जमीन से छूने की कोशिश करें। इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रहें। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक अवस्था में लौट आएं। इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।

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अर्ध मत्स्येन्द्रासन

इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर बैठें और अपने बाएं पैर को दाहिने पैर के नीचे रखें। दाहिने पैर को बाएं घुटने के पार रखें। बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर रखें और दाहिने हाथ को पीछे की ओर रखें। अब शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें और इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रहें। धीरे-धीरे वापस आएं और दूसरी ओर से भी इस प्रक्रिया को दोहराएं। इस प्रक्रिया को आप 3 से 5 बार दोहराएं। Also Read - डायबिटीज के मरीज रोज सुबह 15 मिनट करें ये 3 योगासन, बिना दवा के काबू रहेगा ब्लड शुगर