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वर्ल्‍ड डायबिटीज डे : डायबिटीज से हैं पीड़ित, तो ऐसे बनाएं अपना डायट चार्ट

डायबिटीज के लिए जो रूटीन फॉलो करने को कहा जाता है, अगर उसे ठीक से फॉलो करें तो यह सेहत को कई तरह के लाभ देता है।

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डायबिटीज को चिकित्सकीय भाषा में हेल्दीे डिसीज भी कहा जाता है। क्योंेकि डायबिटीज के लिए जो रूटीन फॉलो करने को कहा जाता है, अगर उसे ठीक से फॉलो करें तो यह सेहत को कई तरह के लाभ देता है। मधुमेह को रोकने और नियंत्रित करने के लिए कदम उठाते हुए अभाव का कष्ट सहने की जरूरत नहीं है। न ही आपको मिठाई को पूरी तरह छोड़ने की जरूरत है। बल्कि जीवन भर हेल्दी‍ डाइट लेना महत्व पूर्ण है। फाइबर से उच्चन और शुगर और फैट में कम और दिल के लिए स्वइस्थ आहार मधुमेह प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण होता है। इसलिए अगर आप भी डायबिटीज से पीडि़त हैं और स्व स्थक रहना चाहते हैं तो ऐसे बनाएं अपना डायट चार्ट -

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Beans-for-diabetes-diet

छोटी करें डायट - मधुमेह को नियंत्रण करने के लिए आपको कुछ उपायों पर अमल करना होगा। इसके लिए आपको अपने आहार को छोटे भागों में विभाजित करना होगा। नियमित रूप से अपने सभी आहार को लेने कोशिश करें। इसके अलावा अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट, मिनरल और फाइबर से परिपूर्ण खाने की कई आइटम को जोड़ने का प्रयास करें। Also Read - हड्डियों में कैल्शियम की कमी का कारण बनते हैं ये 5 तरह के फूड, ज्यादा खाने वालों की हड्डियां हो जाती हैं कमजोर

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फल, सब्जियां और नट्स – मधुमेह को नियंत्रण में रखने के लिए यह जरूरी है कि आप अपनी डायट में फल, सब्जियां और नट्स भी शामिल करें। सुबह आप 6-7 बादाम या 1-2 अखरोट ले सकते हैं। नाश्ते में ओट्स/ दूध/ 2 अंडे के स्लाइस/मल्टी ग्रेन ब्रेड/सब्जियां/दही/टोस्ट आदि को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा पपीता, नारियल और छाछ आदि भी अपनी डायट में शामिल करते रहें। चावल खाना चाहते हैं तो दोपहर में खाएं। रात का खाना सुपाच्यट और हल्काप हो तो बेहतर है।

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Sugar-foods-for-diabetic

चीनी का सेवन - मधुमेह होने पर चीनी बिल्कु ल नहीं लेनी यह हम सभी के दिमाग में बैठा हुआ है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि स्व्स्थो आहार योजना को ठीक से लागू करने पर आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं। मिठाई को सीमा से दूर रखने की जरूरत नहीं है जब तक यह एक स्वस्थ भोजन योजना का हिस्सा है या व्या।याम के साथ जुड़ा हुआ है। Also Read - शरीर में इन 4 जगह पर दर्द तो समझ लीजिए आने वाला है हार्ट अटैक! जानें किस अंग से मिलता है अटैक का सटीक संकेत

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होलग्रेन कार्बोहाइड्रेट - संतुलित आहार खाना सेहत की कुंजी होती है। सर्विंग का साइज और कार्बोहाइड्रेट का प्रकार विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता हैं। इसलिए होलग्रेन कार्बोहाइड्रेट पर ध्यािन दें क्योंोकि यह फाइबर का अच्छा स्रोत होता हैं। आसानी से पच जाता है और रक्त में शुगर के स्तर को सही रखता है।

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पशु प्रोटीन से करें पहरेज – कई अध्ययनों से यह पता चला है कि बहुत ज्यादा प्रोटीन, विशेष रूप से पशु प्रोटीन, खाना इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है। जो वास्तहव में मधुमेह का एक महत्वपूर्ण कारक है। स्वोस्थ आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल होता है। हमारे शरीर को ठीक ढ़ंग से काम करने के लिए तीनों की जरूरत होती है। Also Read - योग करने के दौरान बीएचयू की छात्रा की मौत, डॉक्टर्स ने जताई कार्डियक अरेस्ट की संभावना

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High-fibre-veges

उच्च फाइबर सब्जियां - अपने आहार में उच्च फाइबर सब्जियां जैसे मटर, सेम, ब्रोकोली, पालक और हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें। इसके अलावा दालें भी एक स्वस्थ विकल्प हैं और इसे आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए।

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Milk-for-diabetic

दूध का सेवन - दूध कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सही संयोजन होता है और यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। दैनिक आहार में दूध के दो गिलास पीना एक अच्छा विकल्प है। Also Read - सोते वक्त कान में घंटी सुनाई दे तो समझ लीजिए हो गई ये बीमारी! जानें कितनी डेसिबल से ऊपर न सुनें गाने

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Artifical-sweenteners-diabetic

कृत्रिम स्वीटनर - कृत्रिम स्वीटनर मूल रूप से शुगर से मिलने वाली कैलोरी को कम करता है। इन गोलियों का सेवन एक दिन में 6 गोलियों से कम होना चाहिए क्योंकि ज्यादा लेने से इसके साइड इफेक्ट होने लगते है। हालांकि, संयम एक बेहतर विकल्प् है जिससे मधुमेह नियंत्रित किया जा सकता है।