हड्डियों को एकदम से कमजोर बना रही हैं आपकी ये 5 गलतियां, हल्की चोट में भी हड्डियां हो सकती हैं फ्रैक्चर

हड्डियों को कमजोर बनाने वाली आदतें हमारे शरीर में 206 हड्डियां होती हैं जिसमें दांत और कार्टिलेज के अंदर पाई जाने वाली छोटी हड्डियों शामिल नहीं है। हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी कैल्शियम होता है। जिसे हम खाद्य पदार्थों के द्वारा प्राप्त कर सकते हैं। कैल्शियम के अच्छे सोर्स में डेयरी प्रोडक्ट, बादाम, ब्रोकली और कुछ सोया प्रोडक्ट शामिल हैं। अपनी हड्डियों को मजबूत रखने का यह अच्छा तरीका है इन कई बार हमारी कुछ ऐसी खराब आदतें होती हैं जिनके कारण हड्डियां कमजोर हो जाते हैं और कई बार हल्की सी चोट में ही हमें हड्डियों के फैक्चर होने का सामना करना पड़ता है। यहां हम आपको उन पांच गलतियों के बारे में बताएंगे जो हड्डियों को कमजोर बनाने का काम करते हैं।बहुत ज्यादा नमक का सेवन आप जितना अधिक नमक खाते हैं, उतना ही अधिक कैल्शियम आपके शरीर से निकल जाता है, जिसका अर्थ है कि नमक आपकी हड्डियों को अप्रत्यक्ष रूप से कमजोर कर रहा है। ब्रेड, चीज, चिप्स और कोल्ड कट जैसे खाद्य पदार्थों में बहुत ज्यादा नमक होते हैं। हालांकि आपको अपनी डाइट से नमक को पूरी तरह से काटने की जरूरत नहीं है, लेकिन एक दिन में 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम का लक्ष्य रखना सही होता है।बिंज-वॉचिंग अपने पसंदीदा शो का आनंद लेना ठीक है। लेकिन अपने सोफे पर बस स्क्रीन के सामने अंतहीन घंटे बिताना आपकी हड्डियों को कमजोर बना सकती है। क्योंकि ऐसी स्थिति में आप बिलकुल भी हिलते-डुलते नहीं हो। हालांकि व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाता है। इससे आपकी मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।साइकिलिंग जब आप साइकिलिंग करते हैं, तो आपका दिल और फेफड़े मजबूत होते हैं। मगर आपकी हड्डियां इतनी मजबूत नहीं होती हैं। क्योंकि यह एक वेटलिफ्टिंग गतिविधि नहीं है। अगर आपको साईकिल चलाना पसंद है तो इसके साथ आप अपनी दिनचर्या में टेनिस, लंबी पैदल यात्रा, नृत्य और तैराकी जैसी गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं।घर के अंदर ज्यादा समय बिताना सुबह से लेकर रत तक घर के अंदर पैक रहना आपकी हड्डियों को कमजोर बना सकता है, इसलिए शायद आपको और बाहर निकलने की जरूरत है। सूरज की रोशनी में शरीर विटामिन डी बनाता है। जो हड्डियों के लिए बहुत जरुरी है। रोजाना सिर्फ 10-15 मिनट पर्याप्त है। क्योंकि धूप में बहुत अधिक समय आपकी त्वचा के कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है। और अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको विटामिन डी सप्लीमेंट की आवश्यकता है।वजन कम होना शरीर का कम वजन, 18.5 या उससे कम का BMI का मतलब फ्रैक्चर और हड्डी के नुकसान की अधिक संभावना है। यदि आप छोटे कद के हैं, तो वजन बढ़ाने वाले व्यायाम करें और अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको अपने आहार में अधिक कैल्शियम की आवश्यकता है। यदि आप नहीं जानते हैं कि आपका वजन कम क्यों है, तो इसके बारे में भी अपने डॉक्टर से पूछें।